Meine persönliche Supplementierung - Fragen

[sSyXx]

Damit hast du eigentlich einen Großteil der Forumsmitglieder hinter dir. Deine Angaben und Vorschläge sind genau das, was gepredigt wird. Auch wenn ich nicht hinter Creatin stehe, schaden soll es ja nicht, mit der Auswahl machst du nichts falsch, wenn du die Erfahrung hast und das nötige Geld.
Zu den Kohlenhydraten, viele empfehlen noch die Einnahme von schnellen Kohlenhydraten sofort nach dem Training, Maltose und Dextrose. Kannst ja drüber nachdenken. Soweit aber sehr gut.

[gwspom]

Stimmt, genau die habe ich vergessen!
Das war der Part den ich auf MyOgenic nicht genau verstanden habe, hier mal kurz zitiert:

"* Komplexes Regime: Unmittelbar nach dem Training Creatin und Whey (30-50g) in Wasser gelöst zu sich nehmen, 30min später einen Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin nachreichen."

Was wird mit "Shake" gemeint, den ich 30 Min später mit Dextrose/Maltrodextrin einnehmen soll? Und was soll ich eher nehmen, den Einfach- (Dextrose) oder den Zweifachzucker (Maltodextrin)? Macht das überhaupt einen Unterschied? Und wo kann ich beide Zuckerarten (günstig) beziehen?

[EXXX]

Was wird mit "Shake" gemeint, den ich 30 Min später mit Dextrose/Maltrodextrin einnehmen soll? Und was soll ich eher nehmen, den Einfach- (Dextrose) oder den Zweifachzucker (Maltodextrin)? Macht das überhaupt einen Unterschied? Und wo kann ich beide Zuckerarten (günstig) beziehen?

"Shake" meint wohl nur eine Mixtur.
Maltodextrin ist nicht einfach Zweifachzucker, das ist eine (mehr oder weniger gute) Zusammensetzung aus kurz- und langkettigen KH.

Grüße

[h5t]

bis auf glutamin und bcaas stimm ich dir vollstens zu!

[1Nbasebastian]

Wenn ich am Tag 5x5g BCAAs zu mir nehm merke ich, dass sich mein Körper schneller regeneriert. Stimme dir also bis auf die BCAAs zu.

[EXXX]

Wenn ich am Tag 5x5g BCAAs zu mir nehm merke ich, dass sich mein Körper schneller regeneriert. Stimme dir also bis auf die BCAAs zu.

Und wer soll sich das leisten können?

[lachmal]

bis auf glutamin und bcaas stimm ich dir vollstens zu!

Hui, dann haben wir bei dir also

Crea
Whey
MischEW
Zink
Multi
Glutamin
BCAA

Alter, du bist ja ne Privatapotheke, und dann stimmste "dem Nötigsten" zu

Wo habt ihr eigentlich die beiden Sachen Fischölkapseln und Dextrose/Malto gelassen? ...

[CSS]

ich nehme morgens whey , nach dem training whey und vorm schlafengehen 500g quark das sind dann knapp 61g protein 80% casein 20% Whey

[gwspom]

ich nehme morgens whey , nach dem training whey und vorm schlafengehen 500g quark das sind dann knapp 61g protein 80% casein 20% Whey

Allein die 500 gr. Quark sind doch schon 60 gr. Eiweiss

[gwspom]

Stimmt, genau die habe ich vergessen!
Das war der Part den ich auf MyOgenic nicht genau verstanden habe, hier mal kurz zitiert:

"* Komplexes Regime: Unmittelbar nach dem Training Creatin und Whey (30-50g) in Wasser gelöst zu sich nehmen, 30min später einen Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin nachreichen."

Was wird mit "Shake" gemeint, den ich 30 Min später mit Dextrose/Maltrodextrin einnehmen soll? Und was soll ich eher nehmen, den Einfach- (Dextrose) oder den Zweifachzucker (Maltodextrin)? Macht das überhaupt einen Unterschied? Und wo kann ich beide Zuckerarten (günstig) beziehen?

Kann mir hiermit vielleicht jemand einen Ratschlag geben? Bin da echt überfragt...