Eure Erfahrung mit WKM

[EXXX]

Hi, ich hab ca. 1 Monat mal WKM gemacht. Ich fands Sch****

[dennis79]

Eure Erfahrung mit WKM

Ganz netter Kerl. Teilweise etwas HST beschränkt. Ansonsten keine Einwände...

[Stone Cold]

Hi, ich hab ca. 1 Monat mal WKM gemacht. Ich fands Sch****

Und trotzdem weiter danach trainiert...

Warum war es schei...?

[haihappen]

hi,

fehlt da nich nur am rande noch kreuzheben in deinem plan

ansonsten ist wkm doch ne nette sache, zumindest haste die geraete im gym fuer dich allein weil sonst keiner die grunduebeungen macht

[EXXX]

Und trotzdem weiter danach trainiert...

Warum war es schei...?

Ich weiß auch nicht.. mit den ganzen wirr zusammengeklatschten Übungen spielt man alle Muskeln nur mal so an. Überhaupt nicht befriedigend, fand ich.

[Stone Cold]

Ich weiß auch nicht.. mit den ganzen wirr zusammengeklatschten Übungen spielt man alle Muskeln nur mal so an. Überhaupt nicht befriedigend, fand ich.

Na ja, wirr zusammengeklatscht ist bei WKM sicher nichts.

Das du die Übungen event. nur "anspielst" könnte mit folgendem zusammenhängen:

Konzentriere Dich zunächst auf wenige Übungen, lerne sie perfekt auszuführenn und hole alles aus diesen Übungen heraus

Ich habe das Anfangs genauso gedacht wie du: So wenig Übungen, dass kann doch nicht reichen. Aber nachdem ich das jetzt mal wirklich mache muss ich sagen: Es reicht. Mehr wäre nicht drin. (Wobei ich ja auch zwei Isos für die Arme drin habe).

[Frame77]

Mir hat der Plan auch nichts gegeben... irgendwie langweilig. Zumal ich kaum genug Power habe bei den letzten Übungen. Nach ner Satzfolge KB ist absolut ende, da kann ich nicht noch BD und dann noch Rudern machen. Zumindest nicht intensiv.

Ich habe auf 4er-Split zurückgewechselt und mache jetzt Brust/Bizeps, Rücken, Schulter/Trizeps, Beine, wobei die Grundübungen alle mit drin sind.

Das fühlt sich FÜR MICH optimal an, ich kann jede Muskelgruppe schön bearbeiten und habe genug Kraft, alle GÜs mit maximalem Gewicht zu machen.

Plan derzeit:
Bankdrücken 3*12/10/8
BD schräg KH 3*12/10/8
Flys 2*12/10
Bizeps KH 3*12/10/8
Hammercurls 3*12/10/8
Bizeps Maschine über Kopf 2*12/10

Kreuzheben 3* 8/6/6
Latziehen Brust eng bzw Klimmzüge 3*12/10/8
Lat Nacken 3*12/10/8
oder Rudern am Kabel 3*12/10/8, danach geht dann gar nichts mehr

Schulter Frontdrücken 3*12/10/8
Seitheben 3*12/10/8
Schultern/Nacken am Kabel 3*12/10/8
Trizepsstrecker 3*12/10/8
Trizeps Seil 3*12/10/8

Kniebeugen 3*12/10/8
Beinstrecker 3*12/10/8
Beinbeuger 3*12/10/8
Waden 3*20

Bauch brauche ich imho nicht, der ist fast überall mitbelastet.