PS: Wechselnde Übungen pro Tag sind super! Aber halt nur Grundübungen!

Beipiel Gk

Tag1:

Bankdrücken flach
Schulterdrücken LH
Kniebeugen LH
Kreuzheben

Tag2:

Bankdrücken schräg
Schulterdrücken KH
Kniebeugen LH vor der Brust
Klimmzüge

Wenn Dein Kopf ohne Arme nicht klarkommt, häng halt noch ne entsprechende Übung ran.