Meine persönliche Supplementierung - Fragen

**gwspom** · 12.08.2007, 16:53

Zitat von gwspom

Stimmt, genau die habe ich vergessen!
Das war der Part den ich auf MyOgenic nicht genau verstanden habe, hier mal kurz zitiert:

"* Komplexes Regime: Unmittelbar nach dem Training Creatin und Whey (30-50g) in Wasser gelöst zu sich nehmen, 30min später einen Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin nachreichen."

Was wird mit "Shake" gemeint, den ich 30 Min später mit Dextrose/Maltrodextrin einnehmen soll? Und was soll ich eher nehmen, den Einfach- (Dextrose) oder den Zweifachzucker (Maltodextrin)? Macht das überhaupt einen Unterschied? Und wo kann ich beide Zuckerarten (günstig) beziehen?

Kann mir hiermit vielleicht jemand einen Ratschlag geben? Bin da echt überfragt...

**gwspom** · 01.09.2007, 11:57

So, meinerseits mal ein kleines Update:

- 30 gr. Whey mit 300 ml Milch (direkt nach dem aufstehen)
- großes Frühstück
- 1 Vitamin Tablette (Scitect Vita-min) zum Mittagsessen
- 50 gr. Whey + 5gr Creatin Monohydrat in 400 ml Wasser, direkt nach dem Training, noch vor dem duschen
- 1 Stunde nach dem Training das Abendessen
- 1 Zink Tablette (50 mg.) zwischen Abendessen und zu Bett gehen
- 500 gr. Magerquark mit Milch und Honig vor dem Schlafen gehen (oder halt ein 3-K Protein, falls ich mal keinen Bock auf Quark habe *g*)

So weit so gut!
Dieses Programm läuft seit Anfang der Woche.
Allerdings fehlt mir immer noch eine Sache:

Das Maltodextrin/Dextrose, welches man ca. 30 Min nach dem Post-Workout-Shake einnehmen soll!

Da bräuchte ich unbedingt mal euren Rat, wo ich das Produkt günstig und vorallem in guter Qualität beziehen kann. Und auch ganz wichtig: Wie soll ich es einnehmen?

**t-killa** · 01.09.2007, 12:02

Dextrose gibt es in jedem Supermarkt. Ich persönlich nehme 0,5g/kg Körpergewicht, kannst natürlich auch mehr nehmen.

**gwspom** · 01.09.2007, 13:04

Maltodextrin denn auch? Ich würde nämlich gerne den empfohlenen 50/50 Mix machen.

**gwspom** · 02.09.2007, 15:49

Ich habe selber nochmal ein wenig recherchiert:

1. Angebot: (Andreas) Frey Nutrition Malto 95
http://www.freynutrition.de/FreyNutr..._3000g_3_.html

Kostet ca. € 25,- für 3kg!

2. Angebot: Testoplex Maltodextrin
http://cgi.ebay.de/Testoplex-5000g-M...QQcmdZViewItem

Kostet ca. € 13,- für 5kg!

3. Angebot: Peak Glucofast
http://cgi.ebay.de/Glucofast-Maltode...QQcmdZViewItem

Kostet ca. € 14,- für 3,5kg!

Also ein gewaltiger preislicher Unterschied!

Gibt es denn auch einen qualitativen Unterschied in Bezug auf Maltodextrin bzw. KANN es den überhaupt geben?

**Masochist** · 03.09.2007, 00:14

Zitat von gwspom

- 1 Zink Tablette (50 gr.) zwischen Abendessen und zu Bett gehen

??? 50gr. täglich? allein einmal 50gr. würden dich zumindest ins Krankenhaus. Solltest aufpassen, zwischen mg und gr isn unterschied, ein wichtiger, wenn du irgendwann mal einem anderen nen Tip gibst und der glaubt dir da blind ...
Mehr kann und will ich nicht sagen, da ich selber noch nicht die erfahrungen mit dem ganzen habe, entspricht aber relativ genau meinem plan.

lg
maso

**gwspom** · 03.09.2007, 00:40

Zitat von Masochist

??? 50gr. täglich? allein einmal 50gr. würden dich zumindest ins Krankenhaus. Solltest aufpassen, zwischen mg und gr isn unterschied, ein wichtiger, wenn du irgendwann mal einem anderen nen Tip gibst und der glaubt dir da blind ...
Mehr kann und will ich nicht sagen, da ich selber noch nicht die erfahrungen mit dem ganzen habe, entspricht aber relativ genau meinem plan.

lg
maso

Ja, natürlich 50 MG

Ab 150 mg wirkt Zink ja toxisch, aber danke für den Tipp!

Bezüglich der Thematik mit der Dextrose/Maltodextrin habe ich auch noch hier im Shop was gefunden:

http://www.bbszene-shop.de/product_i...products_id=28

5kg von Body Attack für € 32,- als Dextrose/Maltodextrin Mixtur mit noch weiteren Vitaminen. Allerdings sehe ich dort nicht, wie das Verhältnis Dextrose/Malto genau ist. Was da jemand was genaueres? Vielleicht du "Shop-News", falls du das hier liest...