Intensives Krafttraining (wo ist da der Unterschied zu sonst )
Normal Cardio und wenn Du fit bist Intervalltraining (egal was).
Ich find Seilspringen allgemein sehr gut. Auch für Kondi.

Essen: eben weniger. Hehe. Proteinreich. Klar.
Wann Du isst, ist eigentlich Latte.

Koffein find ich gut. Gibt Power und treibt den Stoffwechsel an.
Letztendlich ist es ja immer nur eine Frage des Willens.