Negative-Only HST

[slowlifter]

Tag BB-Gemeinde,

wollte mal einen negativ akzentuierten HST-Zyklus absolvieren und würde gerne eure Meinung dazu hören.

Hier der Plan:

15WH
Deadlift Singles

Beinstrecker negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Beinen, negative mit einem)
Burnset Beinstrecker

Waden negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Beinen, negative mit einem)
Burnset Wadenheben

Dips negativ
Burnset Butterfly

Chins negativ

Pushpress

Rudern negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Armen, negative mit einem)
Burnset Rudern

Seitheben am Kabelzug(konzentrisch mit Schwung, dann schwere negative WH)
Burnset Seitheben

Hammercurls neg.(konzentrisch mit zweitem Arm unterstützen)
Burnset Curls

Californiapress(konzentrisch CGBP, negativer Frenchpress)
Burnset Pushdowns


Training 3-4mal pro Woche

Zyklusdauer ca. 4 Wochen

Gewichte nach Gefühl, da ich nicht zu allen Übungen mein negatives 1RM kenne und nicht vorhabe diese zu testen ohne mich vorher rangetastet zu haben

Ernährung: Gesamtumsatz Ziel Fettverlust, Magermasseerhalt

MfG Slowlifter

[slowlifter]

So erste TE ist erledigt,

Gewichte waren teilweise miserabel(Übung verlernt), dürften in nächster Zeit aber stark ansteigen

Kreuzheben 120kg 5+5+5
Beinstrecker einbeinig negativ 60kg 8+7
Waden einbeinig negativ 40kg 8+7
Chins 90kg Körpergewicht+15kg Scheibe 5+5+5(die ersten 3 WH jeweils auch konzentrisch)
Dips 90kg Körpergewicht+3x15kg Scheiben 5+5+5 (nur negativ)
Rudern einarmig negativ 50kg 5+5+5
Pushpress(heute keine dynamische Ausführung) nur 50kg 5+5+5
Seitheben am Kabel(heute keine dynamische Ausführung) 15kg 5+5+5
Californiapress 50kg 5+5+5
Hammerkonzcurls 17,5kg 5+5+5(teilweise rein negative Ausführung)

Training hat Spass gemacht, Muskeln fühlen sich voll und erschöpft an
Gewichte sind teilweise nur lächerlich, hoffe das sich das in der nächsten Woche ändert, wie gesagt wurden einige Übungen lange nicht ausgeführt

[BjörnE]

Deadlifts NEGATIV??? Böser Verstoß gegen alle von Vernunft geprägten Grundsätze!

Und welche Deppen heben Dir die LH immer wieder an? Und was zahlst Du denen?
Denn ohne T-Partner ists wohl kaum vorstellbar zu bewerkstelligen!
Ansonsten sinds dann wohl auch keine echten Neg.-Wiederholungen, oder?

Fragen über Fragen....

MfG BjörnE

PS: Ich find die Idee ganz allgemein verfehlt, nur mit Negs (wenn auch nur kurzzeitig) zu arbeiten. Warum, kann ich dir auch nicht sagen, ist nur son Gefühl.

[slowlifter]

@Björn E

Deadlifts natürlich nicht negativ, steht auch nirgendswo, oder????

[BjörnE]

Hast Du auch wieder recht, kollege.

Hab mich dann wohl verlesen, sorry.

[ent0n]

Seitheben am Kabelzug(konzentrisch mit Schwung, dann schwere negative WH)

tip: kannst hier wunderbar den freien arm zur unterstützung der konz. bewegung nutzen. klappt besser als sich krampfhaft die schulter zu verrenken

[slowlifter]

@enton

Danke, werde ich morgen mal ausprobieren

[slowlifter]

Zweite TE ist erledigt,


Kreuzheben 120kg Singles (locker, aber die Technik sollte nochmal geschult werden)
Beinstrecker einbeinig negativ 60kg 9+6
Waden einbeinig negativ 40kg 9+6
Chins 90kg Körpergewicht+30kg 5+5+5(nur negativ)
Dips 90kg Körpergewicht+45kg Scheiben 5+5+5 (alle WH auch konzentrisch)
Rudern einarmig negativ 50kg 5+5+5
Pushpress(Nackendrücken) 50kg 5+5+5
Seitheben am Kabel(keine dynamische Ausführung) 15kg 5+5+5
kein Californiapress(scheint meinem immer wieder nörgelnden Ellenbogen nicht zu bekommen) Dips reichen
Hammercurls am Pult 17,5kg 5+5+5(teilweise rein negative Ausführung)

Schönes Training, schöne DOMS, ich freue mich auf Dienstag

[Big-T]

Californiapress ???
DOMS ???
kannst das mal kurz erklären ?

[peter19]

DOMS = Delayed onset of muscle soreness