Tag BB-Gemeinde,

wollte mal einen negativ akzentuierten HST-Zyklus absolvieren und würde gerne eure Meinung dazu hören.

Hier der Plan:

15WH
Deadlift Singles

Beinstrecker negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Beinen, negative mit einem)
Burnset Beinstrecker

Waden negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Beinen, negative mit einem)
Burnset Wadenheben

Dips negativ
Burnset Butterfly

Chins negativ

Pushpress

Rudern negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Armen, negative mit einem)
Burnset Rudern

Seitheben am Kabelzug(konzentrisch mit Schwung, dann schwere negative WH)
Burnset Seitheben

Hammercurls neg.(konzentrisch mit zweitem Arm unterstützen)
Burnset Curls

Californiapress(konzentrisch CGBP, negativer Frenchpress)
Burnset Pushdowns


Training 3-4mal pro Woche

Zyklusdauer ca. 4 Wochen

Gewichte nach Gefühl, da ich nicht zu allen Übungen mein negatives 1RM kenne und nicht vorhabe diese zu testen ohne mich vorher rangetastet zu haben

Ernährung: Gesamtumsatz Ziel Fettverlust, Magermasseerhalt

MfG Slowlifter