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Negative-Only HST
Tag BB-Gemeinde,
wollte mal einen negativ akzentuierten HST-Zyklus absolvieren und würde gerne eure Meinung dazu hören.
Hier der Plan:
15WH
Deadlift Singles
Beinstrecker negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Beinen, negative mit einem)
Burnset Beinstrecker
Waden negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Beinen, negative mit einem)
Burnset Wadenheben
Dips negativ
Burnset Butterfly
Chins negativ
Pushpress
Rudern negativ(an der Maschine positive Bewegung mit beiden Armen, negative mit einem)
Burnset Rudern
Seitheben am Kabelzug(konzentrisch mit Schwung, dann schwere negative WH)
Burnset Seitheben
Hammercurls neg.(konzentrisch mit zweitem Arm unterstützen)
Burnset Curls
Californiapress(konzentrisch CGBP, negativer Frenchpress)
Burnset Pushdowns
Training 3-4mal pro Woche
Zyklusdauer ca. 4 Wochen
Gewichte nach Gefühl, da ich nicht zu allen Übungen mein negatives 1RM kenne und nicht vorhabe diese zu testen ohne mich vorher rangetastet zu haben
Ernährung: Gesamtumsatz Ziel Fettverlust, Magermasseerhalt
MfG Slowlifter
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