Muskelaufbau und Kalorienüberschuß

[Machine_Man]

und woher weiß ich ob ich genügend kalorien zu mir nehme oder zu wenig ?
Wie kann ich das rausfinden ? Ihr werdet jetzt sagen öfters mal auf die waage gehen. Aber bis man was merkt vergehen monate. Also exprimentieren kostet auch zeit oder ?

Geht das so langsam bei dir mit der Gewichtszunahme? Bei mir ist das genau anders...nach meinem Plan nehme ich an trainingsfreien Tagen ca. 3100kcal zu mir (und oft krieg ich nicht mal alles runter), was einem Überschuss von täglich ca. 200-300kcal entspricht, und schon mit einem solch geringen Mehr an Kalorien explodiere ich regelrecht. Wenn ich nicht hin und wieder den Reis beim Abendessen weglassen würde, wäre ich in den letzten Monaten richtig fett geworden. Gewichtszunahmen von 400-500g von einem Tag auf den anderen sind bei mir kein Problem, weshalb ich inzwischen Angst habe, meinen EP konsequent durchzuziehen. Irgendwie nimmt die Gewichtszunahme bei mir auch einfach kein Ende, es ist also nicht so, dass ich nur so schnell zunehme, weil ich mal für ein paar Tage schlecht gegessen und flott an Gewicht abgenommen habe, welches ich dann im Anschluss wieder schnell draufpacke. Wäre halt klasse, wenn das alles Muskeln wären, aber es ist zu 99% einfach nur Fett und Wasser . Hat jemand von euch vielleicht ein ähnliches Problem?
Aber generell gilt: Sofern es nicht unbedingt auf der Waage ersichtlich ist, ob du Muskeln zunimmst oder nicht, ist der beste Indikator immer noch der Fortschritt beim Training. Wenn du es schaffst, dich in jeder Trainingseinheit zu steigern, bist du schon echt gut dabei.

[iron_DoGGy]

Stimme ich dir zu. Da muß man halt an trainingsfreien tagen wenig essen Aber lieber weniger essen als wie zu viel essen und im sommer die fettpolster abzuspecken lollll

also man sollte grad an trainingsfreien tagen genug essen---> in der ruhephase bauen sich die muskeln auf

[imported_Dr_pepper]

Probiers aus, wie scho gesagt wurde -> unmöglich deinen Tagesverbrauch rauszufinden.

Dann hat man das ganze jahr lang super figur und man muß nicht immer wieder
je nach saison ( zb. im sommer )um die überschüssigen fettpolster kämpfen.

Eure meinung dazu ?

Bist du dir sicher das du das willst, also ich würde durchdrehen immer am trainieren zu sein und überhaupt keine Verbesserung zu sehen.

[villabacho]

servus.... trainiere jetzt seit 4 monaten richtig und mit supps und all dem kram ....mir is es egal das ich nen kleinen bauch hab, hab aber gemerkt wie das fett nach und nach in muskelmasse über geht .....(obwohl das ein verdammt kleiner zeitraum is) hab mit 84 kg(inklusive dickem bauch) angefangen und bin jetzt auf 88-89 und mein bauch is sogar geschrumpft ......Die sch...e is das ich ein typ bin der nur am bauch und hüften richtig zunimmt.!

lieber zu viel wie zu wenig .....