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Fiese Fratze
rannte hier nichtmal einer rum, der sahne gesoffen hat?
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Vergiss den kcal-Überschuss, sondern trainiere entsprechend und achte auf ausreichend Eiweiß in der Nahrung.
Außerdem wirst ab 18 (bis ins Alter von 25) ohnehin von Mutter Natur mit Muskelzuwachs gefördert (Training unterstützt das natürlich).
Vielleicht isst Du auch einfach zu wenig. Berechne mal Deinen Bedarf. Aber bei einem kcal-Überschuss wirst Du einfach nur fett.
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Sportbild Leser/in
bei einem geringen kcal wird man nicht fett !!!
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 Zitat von BodyBuildingGirlsAndCars
bei einem geringen kcal wird man nicht fett !!!
Bei jedem Überschuss legt man Depots an. Wenn man eben nur wenig Überschuss hat, dauert es eben mehr Zeit bis die "Ringe" kommen. 7000 kcal über ein bis zwei Monate verteilt oder innerhalb von ein paar Wochen ist vollkommen gleichgültig: Das Kilo Speck ist trotzdem da. Das ist aber sicher keine Muskelmasse  Muskelaufbau braucht keine extra Kalorien, sondern einfach eine positive Stickstoffbilanz (intensives Training und ausreichend Protein) und natürlich Geduld (Jahre).
Gruß
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