hä wie soll ich denn beim abnehmen 10kg zulegen?

wenn du jetzt mit 80kg ne defiphase anfängst und ein paar kg verlierst hast du den "brad pitt" körper, vorraussetztung ist natürlich ein gewisses maß an muskelmasse was ich nicht glaube das du diese nach 1nem jahr schon "aussreichend" besitzt.

da du aber ein "mix" willst würde ich sagen machst du jetzt noch massenaufbau 1 jahr bis du ca 90kg hast und dann sieht das auch gescheit aus nach der defiphase.