Isos

[Miraculix92]

Hab mal über eure Worte nachgedacht und mache jetzt folgendes:

Tag 1:
Grundübungen:
Kniebeugen_____________3 x 8-12 mit 32,5kg | 3 x 8-12 mit 65kg
Bankdrücken____________3 x 8-12 mit 30kg | 3 x 8-12 mit 60kg
KH-Rudern______________3 x 8-12 mit 12,5kg | 3 x 8-12 mit 27,5kg
ISOS:
Beinpresse______________3 x 8-12 mit 200Pfund | 3 x 8-12 mit 400Pfund
Beinheben______________3 x 10-15 ohne Zusatzgewichte

Tag 2:
Grundübungen:
Kreuzheben_____________3 x 8-12 mit 32,5Kg | 3 x 8-12 mit 65kg
Latziehen (danch KZ)______3 x 8-12 mit 65Pf | 3 x 8-12 mit 130 Pfund
Military Press____________3 x 8-12 mit 17,5Kg |3 x 8-12 mit 35kg
ISOS:
Dips___________________3 x 10-12 ohne Zusatzgewichte
Situps auf Bank (-30°)_____3 x 10-15 ohne Zusatzgewichte


Aber mir ist aufgefallen:
Ist jetzt die Brust jetzt nicht der einzige Muskel, den ich nur 1x trainiere???

Ach ja Beinpresse max. ist 4 x 430

gut n8


€
Dips und Beinpresse getauschtdamit Dips und Bankdrücken an getrennten Tagen sind
Fahre am 18. erstmal bis zum 26. nach Tschechien zum Klettern

[Unregistriert]

mit deinem alter solltest du gewichtstraining eigetnlich noch gar nicht betreiben, selbst 16 ist noch sehr früh um damit anzufangen. Den Studiobesitzer der dir nen Vertrag gegeben hat sollte man verklagen, du machst mit 14 jahren bankdrücken bis zum muskelversagen und solche späße. Dir ist schon klar dass du mitten in der Wachstumsphase bist und dir durch so ein intensives training immens schadest?

[Miraculix92]

kollegaaaa...

bleib ma logger
Ich mache die Übungengen bis zur Erschöpfung und nicht bis zum MV
(siehe WKM-Plan)

Naja bin wie ihr merkt wieder da...

[Miraculix92]

Konnte die Gewichte halten obwohl ich im August vom 08. - 15. mit meinen Eltern in Ungarn war und vom 18.-26. in Tschechien zum klettern
(beide Male kein training )
Aber es war trotzdem schön

Naja so far...
Was ist jetzt wegen der Brust? Wird die mit Bankdrücken und den Dips am 2. Trainingstag genug trainiert?

[mightyhansel]

ISOS:
Beinpresse

ISOS:
Dips

seit wann sind diese beiden übungen isos?

Dips sind genauso ne mehrgelenkübungung wie bankdrücken

[Miraculix92]

dann Einigen wir uns auf Zusatzübungen^^

Hab aber jetzt keine Lust das zu ändern...