Hilfe für TP!!

[Körper_Prefektionierer]

also erstmal danke für die antwort! also ich weiss nicht ob das falsch rüber gekommen ist, aber ich hatte nicht vor zu stoffen. ephedra hab ich mal gneommen als ich noch aktiver war zum abnehmen.
sorry ist jetzt ne dumme frage aber was ist ein wkm plan?

nochmal danke für die antwort...
lg

[steppo25]

dumme...

Kukk ma' das 3. Stikky von obendt in diesem schönen Unterforum!
"WKM-(Einsteiger-)Plan"

--> jeden 2. bis 3. Tag trainieren
--> Programm auf bestimmte Grundübungen (Mehrgelenkübungen) beschränken
--> Sätze vor dem Eintritt des Muskelversagens beenden
(lernen die letzte "sich lohnende" Wiederhloung im Satz zu erkennen)

Ich muss allerdings für mein Teil zugeben, dass ich fast sträflich lange bebraucht habe um dieses "einfache" System einzusehen und anzufangen, dass tatsächlich (teilweise) zu beherzigen! Mache Du das man besser

Übrigens, dieser Herr mit seinem doofen Tatto da, der hat eine sog. "Fitnessfigur" das schaffste schoo!!

[Körper_Prefektionierer]

hehe fitness-figur reicht mir danke für die antwort. hm also ich werde eure ratschläge jetzt beherzigen und 3 monate einen wkm plan trainieren. danach meld ich mich wieder mit den resultaten. Ich hab nur immer das gefühl wenn ich so andere tps lese die vor geräten wimmeln udn voll ausgearbeitet sind, dass ich mit grundübungen nicht genug mache, vorallem wenn ich "nur" jeden 2. tag trainieren gehe...
lg

[ClockworkAlex]

Wenn du Grundübungen richtig und schwer machst, hast du sicher nicht das gefühl zu wenig zu machen, wenn du das hast machst du leider was falsch !!

Du musst Brutal trainieren und immer denken das dass nächste training erst nächste woche ist und wenn du nich brutal genug trainierst du diese woche verschenkst !!

Ach, im übrigen kannste diese figur die du (zur zeit wird sich noch ändern wenn du sie hast ) anstrebst bei konstantem training und guter ernährung sogar in einem bis 1,5 Jahren schaffen kannst !! Dein Creatin wird dir auch gute fortschritte bringen aber warte damit bis du die grundübungen richtig beherschst !!


Sportliche Grüße

[Körper_Prefektionierer]

So, ich hab mir jetzt mal den WKM sticky durchgelesen. Ich werde die vorgeschlagenen Übungen so übernehmen. allerdings hab ich noch ein paar fragen.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Welche Übung kann und soll ich denn von denen mit freien Hanteln machen? kann mir jemand ein Link geben wo ich für folgende Übungen ein Video ansehen kan wie sie ausführen muss:
-Kniebeugen
-LH Rudern
-Kreuzheben
-Lat ziehen


Falls ich irgendwo einen Fehler mache sagt bitte bescheid.
Wenn ich Montag anfangen würde zu trainieren, dann würde mein TP doch so aussehen oder?:
MO: TE1
DI: Ruhetag
MI: TE2
DO:Ruhetag
FR: TE1
SA: Ruhetag
So: TE 2

stimmt das so?
dann jhab ich noch was nicht verstanden :
"
Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH.
So kommt immer wieder eine neue Herausforderung auf den Körper zu. Zusammen mit
der regelmässigen Gewichtssteigerung wird dadurch Reizarmut vermieden, im Zusammen-
spiel mit der 1 - 2 wöchigen Pausenphase entsteht auch schon so etwas wie eine kleine
Periodisierung.
"
heisst das, dass ich jedes training ein bisschen mehr gewicht drauf machen soll oder? wäre klasse wenn mir jemand die passage erklärt.
lg und danke

[Kuldren]

Welche Übung kann und soll ich denn von denen mit freien Hanteln machen? kann mir jemand ein Link geben wo ich für folgende Übungen ein Video ansehen kan wie sie ausführen muss:
-Kniebeugen
-LH Rudern
-Kreuzheben
-Lat ziehen

Übungsbeschreibungen

[Körper_Prefektionierer]

ok vielen dank für den link!
kann mir noch jemand was zu dem plan sagen den ich auf geschrieben hab? und zu meiner frage bezüglich des textes`?
lg und danke

[ClockworkAlex]

Das wär ja super wenn das so leicht gehn würde einfach jedesmal mal mehr, leider wirst du nicht jedesmal 1 oder ein halbes kg. mehr schaffen musst du halt immer versuchen !! Wenn du zb. ein gewicht x 13 mal packst ist es zu leicht und du kannst höher gehn ich machs dann so das ich wieder mit dem höheren gewicht 6-8 saubere wiederholungen schaffe ( auch wenns nur 0,5kg. auf jeder seite mehr sind) !!

Wenn ich das dann wieder 11 mal schaffe geh ich wieder höher usw.
Aber bei jedem training höher wirst du leider nicht schaffen, hehe...

Probiers einfach mal aus wie lange du brauchst, das is (zumindest bei mir) auch unterschiedlich, manchmal gehts schneller und manchmal häng ich ewig an einem gewicht fest !! Ist auch übungsabhängig, wenn dir was gut liegt gehts gewöhnlich schneller !!
Hoffe das wolltest du wissen und ich habs net falsch verstanden !!


Gruß