Cooperator`s Entwicklung

[Hardliner83]

ich find den körper absolut stark. eine sache regt mich hier aber langsam auf. mal abgesehen von den neidern und klug*******ern die ich auch nicht ab kann, wieso wird nicht offen über steroide gesprochen? über alles darf man hier nachfragen TE, EP etc. man tut gerade so als wenn der stoff ABSOLUT KEINEN EINFLUSS auf die Fortschritte hat. als wenns so ne winzig klenie nebensache wäre. wieso? ich hab grössten respekt (egal ob stoff oder nicht) vor leuten die alles geben der ehrgeiz fasziniert mich immer wieder. dazu muss ich sagen: ich bin ein absoluter neuling auf was bodybuilding betrifft. aber ich denke solche fragen sollten jedem interessierten gegönnt sein. bei den pros kann ich ja verstehen das die einen auf sauber machen, was aber auch irgendwo lächerlich ist. sobald hier einer was von stoff labert ist man gleich beleidigt und bezeichnet denjenigen als neider/hetzer was auch immer. wenn ich mir solche (wirklich starken) bilder ansehe von einem kerl der 4 jahre trainiert mit riesenerfolg dann interessiert mich halt ALLES. dann sollte man auch alles offen legen. wo ist das problem? übrigens: ich bin kein neider, ich gönne jedem seine muskelberge

[MST-Checker]

Gefällt mir persönlich nicht besonders wie du aussiehst.Tut mir Leid aber das ist meine ehrliche Meinung.
Dennoch Respekt, 117 kg sind kein Pappenstiel,auch nicht bei deiner Größe!

[Cooperator]

Ich war gerade im Powerhouse Gym Berlin (Charlottenburg). Dort trainieren auch zahlreiche Athleten, die entweder schon auf einem Wettkampf waren oder demnächst teilnehmen. Ich kann also mit Unterstützung rechnen. Das Klima dort ist super angenehm und man ist unter sich. Habe heute sofort den Mitgliedsvertrag unterschrieben und trainiere mein 1. Mal dort kommenden Montag!

Sehr wahrscheinlich werde ich die Berliner Meisterschaft bei den Junioren mitmachen. Erfahrung ist nun mal Erfahrung. Und wenn die Sache reinpasst, absolviere ich die Newcomer zusätzlich. Von den Terminen scheinen sie nahe beianander zu liegen!

[Cooperator]

Hier die Essenspläne der letzten 12 Tage. Ich habe noch keine Kalorien gezählt. Ich habe folgendes gemacht:

-alle Fastfood Sachen weggelassen
-weitestgehend Weißmehl und alle Süßigkeiten
-90% Trennkost
-weniger Kohlenyhdrate
-Kohlenhydrate nur morgens und ums Training herum gelegt
-weitestgehen gesunde Fette
-genügend Proteine

Das genaue Kalorien berechnen kommt die nächsten Tage. Diese 12 Tage sollten erstmal ne grobe Richtlinie sein. Und ich sehe das ich damit schon einiges erreiche derzeit.


Wettkampfdiät Herbst 2007

-01.08.2007:
11:30 Uhr: 1 kl. Brezel, 300 Gramm Krautsalat
13:30 Uhr: 50g Proteinpulver, 100g Putenbrust, 1 Esslöffel Rapsöl
15:30 Uhr: 166g Körnerbrot, 100g Krautsalat
17:30 Uhr: 50g Proteinpulver, 100ml 1,5% Milch
20:00 Uhr: 111g Körnerbrot, 250g Krautsalat
21:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
23:30 Uhr: 5 ganze Eier

-02.08.2007:
6:15 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Esslöffel Rapsöl
7:30 Uhr: 60g Proteinriegel (19p/27k/5,4f)
9:00 Uhr: 111g Körnerbrot, 150g Krautsalat
11:00 Uhr: 200g Schinkenwurst
13:00 Uhr: 111g Körnerbrot
15:30 Uhr: 60g Proteinpulver
17:00 Uhr: 4 Milchschnitten (9,6p/37,6k/29,6f)
19:00 Uhr: 62,5g Reis, Schlemmerfilet (25p/12k/17f), Salat

-03.08.2007:
11:00 Uhr: 187g Reis, 3 Esslöffel Rapsöl
13:00 Uhr: 3 ganze Eier, 3 Eiklar
15:00 Uhr: 530g Erbsen/Karotten ( p/ k/ f)
17:00 Uhr: 2 ganze Eier, 2 Eiklar
19:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
21:00 Uhr: 500g Schweinefleisch
23:00 Uhr: 2 ganze Eier, 8 Eiklar

-04.08.2007
11:00 Uhr: Nudeln, Eier, Käse
13:00 Uhr: 300g Schweinefleisch
15:10 Uhr: 21p/43k/0f
16:00 Uhr: 5 Milchschnitten
19:00 Uhr: Griechisch Essen
22:40 Uhr: Tee 33k

-05.08.2007
8:45 Uhr: 125g Reis, 3 Esslöffel Rapsöl
10:00 Uhr: 75g Erdnüsse
12:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
14:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
16:00 Uhr: 51g Zucker
16:30 Uhr: 125g Reis, 2 Esslöffel Rapsöl
20:30 Uhr: 30g Proteinpulver, 75g Erdnüsse
22:00 Uhr: 5 ganze Eier
23:30 Uhr: 30g Proteinpulver

-06.08.2007
9:00 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
11:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
13:00 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
14:00 Uhr: im Training 2 Liter grüner Tee (zuckerhaltig) (136k)
16:00 Uhr: 5 ganze Eier, 100g Harzer Käse
18:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
20:00 Uhr: 200g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
22:00 Uhr: 30g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl

-07.08.2007:
11:45 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
13:30 Uhr: 2 ganze Eier, 4 Eiklar
15:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
17:00 Uhr: 250g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
18:00 Uhr: im Training 2 Liter grüner Tee (zuckerhaltig) (136k)
20:30 Uhr: 125g Edamer (32,5p/0k/28,75f) , 100g Harzer Käse
22:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
24:00 Uhr: 125g Edamer (32,5p/0k/28,75f)

-08.08.2007:
09:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
11:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
13:15 Uhr: 380g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
15:20 Uhr: 100g Erdnüsse
17:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
19:45 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
21:30 Uhr: 100g Harzer Käse
23:30 Uhr: 400ml Schweppes (37k)
24:00 Uhr: 30g Proteinpulver, 100g Erdnüsse

-09.08.2007:
09:30 Uhr: 125g Edamer, 4 Teelöffel Zucker, 100ml 1,5% Milch, 2 Tassen Kaffee
10:30 Uhr: Training
12:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Esslöffel Rapsöl
-09.08.2007
13:00 Uhr: 4 Teelöffel Zucker, 100ml Milch 1,5%, 2 Tassen Kaffee
14:40 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
16:00 Uhr: 125g Putenbruststreifen (31,25p/3,75k/6,25f)
18:15 Uhr: 125g Edamer
19:15 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
22:00 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
22:15 Uhr: 100g Harzer Käse
24:00 Uhr: 25g Corny (1,7p/15,5k/4,3f)

-10.08.2007
09:00 Uhr: 25g Corny (1,7p/15,5k/4,3f)
11:00 Uhr: 125g Reis, 2 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
13:40 Uhr: 500ml Weider Proteinshake (53p/58k/1,5f)
15:05 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
17:20 Uhr: Latte Macchiato 300ml, 1 Kugel Schokoeis plus Waffel
19:00 Uhr: 200g Erdnüsse
21:00 Uhr: 416g Puten Medaillons, 3 Esslöffel Rapsöl
23:00 Uhr: 30g Proteinpulver

-11.08.2007
6:30 Uhr: 1 Corny, 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
8:30 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
10:30 Uhr: 200g Schweinefleisch
12:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
17:00 Uhr: 3 ganze Eier, 2 Eiklar
17:30 Uhr: 140g Milchschnitten (12p/47k/37f)
18:30 Uhr: 1 mittleres Vanille Softeis mit Waffel
20:00 Uhr: 100g Harzer Käse
21:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Tassen Kaffee
23:30 Uhr: großer Thunfischsalat

-12.08.2007:
7:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
8:30 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
12:45 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
14:25 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 3,5% Milch
16:30 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
17:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
18:30 Uhr: 2 ganze Eier, 3 Eiklar
20:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
22:00 Uhr: 100g Harzer Käse

[Cooperator]

Habe nun nen Betreuer. Mache low fat und ne Pendeldiät was die Kohlenhydrate angeht. Die Ernährung verbessere ich von Tag zu Tag! Lachsölkapseln kommen hinzu und noch mehr Brokoli. Form verbessert sich stetig. Bin sehr zufrieden mit der Entwicklung. Bilder folgen die Tage!


-13.08.2007:
8:30 Uhr: 125g Reis
9:40 Uhr: 400g Putenfleisch, 1 Esslöffel Rapsöl
10:25 Uhr: Training
11:30 Uhr: 50g Proteinshake mit 200ml Milch 1,5%
13:15 Uhr: 125g Reis, 60g Whey Shake
15:15 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
17:00 Uhr: 60g Sojaproteinpulver
17:30 Uhr: 300g Schweinefleisch, Esslöffel Rapsöl
18:45 Uhr: 1x großer Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
20:45 Uhr: 1x kleiner Proteinriegel (19p/27k/5,4f)
22:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver

-14.08.2007:
9:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver, 2 Tassen schwarzer Kaffee
11:45 Uhr: 50g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
12:40 Uhr: 10 Eiklar, 2 ganze Eier
13:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
15:40 Uhr: 2x kleine Proteinriegel
18:15 Uhr: 100g Harzer Käse
19:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml Milch 1,5%
20:30 Uhr: 1x kleiner Proteinriegel
22:40 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver

-15.08.2007:
9:40 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 62,5g Reis
12:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 62,5g Reis
15:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
17:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
18:30 Uhr: 60g Proteinpulver
20:10 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
22:30 Uhr: 7 Eiklar, 1 ganzes Ei, 1 Esslöffel Rapsöl
23:00 Uhr: 30g Proteinpulver

-16.08.2007:
6:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
9:10 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
11:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
12:15 Uhr: 30g Proteinpulver
13:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
16:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
19:15 Uhr: 125g Reis, 7 Eiklar
20:45 Uhr: 62,5g Reis, 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
22:00 Uhr: 60g Proteinpulver
23:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl

-17.08.2007:
9:00 Uhr: 62,5g Reis, 60g Proteinpulver
11:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
13:30 Uhr: 62,5g Reis, 8 Eiklar
14:40 Uhr: 60g Proteinpulver
16:00 Uhr: 62,5 g Reis, 7 Eiklar
19:45 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli
22:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli

-18.08.2007:
10:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g Reis
13:30 Uhr: 15 Eiklar, 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
15:30 Uhr: Wieder Proteinshake (53p/58k/1,5f)
17:30 Uhr: 7 Eiklar, 62,5g Reis, 300g Brokoli
19:30 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet
23:30 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli, 30g Reis

-19.08.2007:
11:20 Uhr: 300g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli, 30g Reis
16:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 62,5g Reis, 5 Eiklar, 2 Tassen Kaffee, 1 Esslöffel Rapsöl
18:30 Uhr: 125g Reis, 5 Eiklar
19:30 Uhr: 60g Proteinpulver
20:30 Uhr: 260g mageres Schweinefleisch, 62,5g Reis
21:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
23:00 Uhr: 10 Eiklar, 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl

-20.08.2007:
9:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g Reis
13:30 Uhr: 62,5g Reis, 10 Eiklar, 40g reines Protein
15:00 Uhr: 62,5g Reis, 60g Proteinpulver
17:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
19:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
21:00 Uhr: 10 Eiklar
23:00 Uhr: 60g Proteinpulver

[Rezz]

Ich glaub hier sind schon alle geil auf deine Pics

[Cooperator]

Neue Bilder. Posing bisschen geübt. Sind noch lange nicht perfekt. Aber ich übe, übe, übe. Mein Betreuer sagt, sie sind schon deutlich besser, als am Anfang. Denn da konnte ich noch NULL, NULL posen Ist aber noch ne Menge Arbeit meint er. Form ist besser geworden.

[samot]

sieht gut aus
Viel Erfolg!

[AD26]

jep form is besser geworden
hau mal die aktuellen daten raus

[marky_markrswn]

Sieht richtig gut aus! Ja, posen ist richtig anstrengen...da bin ich auch am üben
Gefällt mir gut. Weiterhin viel Erfolg.
Gruß