LESEN! LESEN!
Hirn aktivieren! Nachdenken!

Und dann gehts los!

Schöner Grundübungsplan mit 2 Trainingseinheiten 3-4 mal die Woche.
Und Ernährung und Regeneration nicht vergessen!

1 TE besteht aus:

KH/KB für die Beine
BD/Dips für die Brust, Trizeps (Schultern)
Frontdrücken (Schultern)
Rudern/Klimmzüge (Rücken)
+ evtl. 1-2 Isos für Arme, Bauch, Waden

zB.

TE1:

KB, BD, Klimmzüge, Waden, Bauch

TE2:

KH, Dips, Rudern, Bizeps, Trizeps