mit dem Frühstück wird es bischen schwer weil ich morgens nicht so Lust auf essen hab oder einfach bis 12 uhr schlafe..

Das sind ganz ungünstige Voraussetzungen.

Du hast "nicht so" Lust und Du schläfst "einfach" und Du hast Deine Natur gewissermaßen dadurch schon offenbart. Und Du trainierst "nebenbei" - MERKST Du jetzt etwas?!

Das ist also vorrangig eine Kopfsache jetzt.

Praktische Empfehlung, unter der Anahme, dass Du vielleicht einfach ein schlechter Nährstoffausnutzer bist, also wie ich in diesem Belang. Also, ein Bandwurm musset nicht gerade sein *grusel*

Ich drehe mir, kein Witz, einfaches Früchtemüsli vom Aldi durch de Kaffeemühle
Mach das auch mal. Das ist bessa als Weight Gaina
Davon verrührst Du morgens, sagen wir 8 gut gehäufte Esslöffel mit fettarmer Milch und löffelst bzw trinkst das, bevor Du noch irgends etwas anderes machst, und mit dem Pulver kannste auch auffer Arbeit Zwischenmahlzeiten ansetzen.

ISS HÄUFIG!

Aber das geht nicht mit fettigen Sachen, die Dich stundenlang satt machen wie z.B. Fischstäbchen odda gar POMMES

EDI Wozu de Kaffeemühle?! - Die Verdaulichkeit und, ich behaupte (!) die Nährstoffausnutzung werden drastisch verbessert ...