Etwas Fett ist selbst in der extremsten low-fat- Ernährung dabei, so dass essentielle Fettsäuren nicht fehlen.
Aber Du hast offenbar einen gewissen Zwang, dass Du "fressen" müsstest. Versuche es doch einmal mit meinem Vorschlag, normale Essgewohnheiten mit ausreichend Protein zu etablieren und zu trainieren.
Aber Du hast ja offenbar keine Geduld und willst sowieso auf das "Mästen" hinaus. Dann werde eben fett, glücklich und krank. Von mir aus. Zum Gainer: Rausgeschmissenes Geld. Kaufe Dir einfach Säfte, Zucker, etc. Da hast Du Deinen Gainer. Oder ließ den oben gepinnten Thread zu Gainer-Rezepten.

Gruß