Zitat Zitat von ChinoM
wenn ihr mit dem diskutieren fertig seit.....passen diese Werte ungefähr?

Kcal 3300
KH 430 g
EW 170 g
Fett 100 g
habe vor das ganze auf 5 Mahlzeiten + einen shake aufzuteilen
jo, jetzt musst du deine mahlzeiten nur noch immer mit der briefwaage abwiegen und gut is

mal von der vorangegangenen diskussion abgesehen:
ich halte nix von dem haarkleinen bestimmen und planen der makronährstoffe, schon gar nicht bei deinem leistungsstand (eigentlich finde ich es sogar fast lächerlich). hau genug proteine rein (bei dir so rund 150g/tag), trainiere hart und iss einfach genug, wenn du fett wirst ist es zu viel, wenn du nicht aufbaust zu wenig. dafür bekommt man ein gefühl.
verschwende keine energie in das genaue bestimmen sämtlicher nährwerte, klappt eh nicht und wird dir auch nicht mehr erfolg bringen als wenn du nur auf die proteinzufuhr achtest (im kopf überschlagen) und ansonsten einfach "frisst".

soweit meine erfahrung und einschätzung. wenn du aber lieber jeden tag 2h deine ernährung durchkalkulierst - von mir aus