was meint ihr dazu?

[xnave]

hallo habe da mal eine frage
bin schon seit einiger zeit am überlegen was ich machen soll ob ich 3mal oder 4mal die woche trainieren soll da ich nicht sehr viel esse aber auch nicht zu wenig möchte gerne aber was an gewicht zu legen und bei 4mal die woche denk ich vllt das ich zu viel trainiere aber mir hat mal einer gesagt das man bei 4mal mehr aufbauen kann als wie bei 3mal die woche ?
momentan mach ich ein 4er der sieht so aus

montag/donnerstag:
brust:bankdrücken ,überzüge, kh fliegende
schulter: seitheben,seitheben vorgebeugt,frontheben,sz nackendrücken
trizeps:dips,kickbacks,einarmiges trizepsdrücken
bauch:situps,beinheben

dienstag/freitag:
beine:beinstrecker,beinbeuger,kniebeugen
rücken:klimmzüge eng-weit,lh rudern,hyperextensions
bizeps:kh curls,hammercurls,konzentrationscurls,sz curls
waden:wadenheben

oder lieber den 3er

montag: brust,trizeps,schulter,bauch
mittwoch:rücken,bizeps,beine,waden
freitag:brust,trizeps,schulter,bauch

was haltet ihr davon besser oder schlechter als der 4er?
was würdet ihr eher nehmen bei einer testo kur ?
ciao

[schweinenacken]

1. ist das erste ein 2er und kein 4er
2. kann man nicht pauschalisieren was bei wem am besten wirkt
3. mit deinem wissensstand solltest du generell die finger von testo lassen
4. wenn du nicht genug isst, brauchst du dir weder um den trainingsplan sorgen zu machen, noch testo zu ballern

[mightyhansel]

oder lieber den 3er

montag: brust,trizeps,schulter,bauch
mittwoch:rücken,bizeps,beine,waden
freitag:brust,trizeps,schulter,bauch

ciao

das wär ein 3er

montag: brust,trizeps,schulter,bauch
mittwoch:rücken,bizeps,
freitag:beine,waden

[xnave]

ja aber was haltet ihr für besser 2mal die woche eine muskelgruppe zu trainieren oder 1mal ? manche sagen bei 1mal baut man mehr auf und andere bei 2mal die woche ..was sagt ihr dazu?

[schweinenacken]

das hängt erstmal davon ab wie man veranlagt ist. wer trotz guter ernährung schwer gewicht aufbaut, sollte mmn nicht mehr als nötig trainieren, wer leicht fett ansetzt eher hohes volumen fahren.
das hängt auch von der aufteilung und dem volumen der tes ab. bei hohem volumen ist es nicht unbedingt sinnvoll mehr als 1x die woche zu trainieren. bei mittelmäßigem kann 2mal schon sinn machen. hängt aber auch wieder von der regenerationsfähigkeit ab und anderen faktoren ab. wer 8 stunden hart auf dem bau arbeitet, sollte nicht so trainieren wie jemand, der nicht arbeitet.

kurz gesagt: die frage wird dir niemand beantworten können.

[xnave]

also meinst du ich könnte den plan mal ausprobieren??
montag: brust,trizeps,schulter,bauch
mittwoch:rücken,bizeps,beine,waden
freitag:brust,trizeps,schulter,bauch

oder lieber bei dem anderen bleiben ?

oder ich könnte einen von den beiden plänen ja auch teilen ein bisschen z.b 2übungen morgens und die anderen 2 übungen mittags was haltet ihr davon ?wär das besser oder ist es das gleiche wenn man alles direkt zusammen macht ?

[hr hoa]

kann funktionieren, muss aber nicht. probiers aus, führe ein trainngstagebuch, dann siehste nach paar monaten ob du gut damit fährst.

[kezual]

Es gibt kein Geheimrezept da jeder Körper anders ist

Du musst deinen invididuellen Weg finden und wirst im Laufe deiner BB-Zeit (sofern du nicht zu schnell aufgibst) oft genug deinen Plan ändern bzw modifizieren, neue Reize setzen, etc..

Man muss auf seinen Körper lernen zu hören ,das geht nur mit der Zeit



Also schmeiss dich selbst ins kalte Wasser und lern von allein zu schwimmen

[xnave]

mal eine frage jedentag eine muskelgruppe zu trainieren oder 2 an einem tag ist blödsinn oder kann man es machen aber dann trainiert man ja 7mal die woche aber verbaucht ja auch viel weniger als wenn man mehrere übungen aufeinmal macht wie seht ihr das denn ?

[schweinenacken]

wenn man zu viel zeit hat kann man das machen. wenn sich das gesamtvolumen nicht ändert wird es auch nicht nachteilig sein.