Mein Plan ...so ok?

[villabacho]

gut das wollt ich wissen!


danke!

[villabacho]

noch eine frage ! haltet ihr kh bankdrücken für ne gute übung?trainiere alleine und kann deshalb nur beim kh bankdrücken an meine grenzen gehen ! beim bankdrücken muss ich immer ablegen bevor es eng wird! ahh und könnte ich im plan vielleicht 2 mal brust und arme machen ?die wachsen zu langsam! meine zum Beispiel mittwochs noch ein bissl brust und montags noch ein bissl arme dazu???

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noch eine frage ! haltet ihr kh bankdrücken für ne gute übung?

so gut wie jede andere auch. problem ist dort letztendlich das zu egringe einsetzbare gewicht.

trainiere alleine und kann deshalb nur beim kh bankdrücken an meine grenzen gehen ! beim bankdrücken muss ich immer ablegen bevor es eng wird!

dann kauf dir gerüstböcke und stell sie auf höhe deiner brust ein. davon abgesehn das du dann auf der bank so trainieren solltest das mv vermieden wird...

dein plan also:
Bankdrücken x20 x12 x3,x3,x3 ohne mv
Schrägbank KH x8,x8,x8 mv bei bedarf

ahh und könnte ich im plan vielleicht 2 mal brust und arme machen ?die wachsen zu langsam! meine zum Beispiel mittwochs noch ein bissl brust und montags noch ein bissl arme dazu???

brust 2x macht in diesm split kaum sinn, vlt. noch mal ein ganz leichtes am do mit den schultern mit fokus auf sehr schräger schrägbank. wenn du es für deinen kopf brauchst, dem wachstum hilft es nicht. auch der kraftentwicklung ist es eher kontraproduktiv eingestellt.
arme nein. sekundär und tertiär werden deine arme schon mehr als genug belastet. jedes weitere training verschlechtert deine gesamtperformance. wie kommst du darauf das mehr training mehr wachstum bringt? iss lieber mehr.