KFA senken und Masse in Form von Muskeln aufbauen

[Wuschel83]

Okay. Das ich viel vor mir hab weiß ich . War bis jetzt aber ganz fleißig. Also erstmal primär Muskelnaufbauen und dann nach den KFA schauen?
Meine Ernährung würde ich so bezeichnen:
- Viele Teigwaren
- Viele Milchwaren
- Kein Fleisch und Fisch
- Wenig Fertiggereichte
- Viel Obst
- Etwas Gemüse
und trinken tue ich nur Wasser ohne Kohlensäure und Bier

[Wuschel83]

Ich bin Vegetarier. Esse auch viel Obst udn Gemüse wie gesagt.

[nachtvogel]

Bin auch Vegetarier. Eiweiß ist bei bewußer Ernährung nicht das größte Problem.
Mit Sojaprodukten (tofu etc) geht das gut. Sofern man ovo lacto vegetarier ist, kann man ja auch mit Milchprodukten arbeiten.

Außerdem gibt es reines Sojaeiweißpulver für den shake, die biologische Wertigkeit ist bei gemeinsamer Einnahme mit Milchprodukten sehr gut (genaue Zahlen habe ich momentan nicht im Kopf).

[BigPascal]

Muskeln aufbauen,

die Form mit Muskeln sieht schon ok aus,

d.h. so schlecht ist sie nicht bzw. weit von 15% entfernt.