Sinnvolle Änderung meines TP? Reinschauen!

[nebukadneza]

Wieso denn, alle 5 Tage kann man schon ein schweres Brusttraining machen. Die einmal leicht, einmal schwer Variante die viele KDKler machen sieht 2 Bankdrücktrainings in 7 Tagen vor.

Und was soll denn ein extra Schultertag bringen, wenn die Brust seine Schwäche ist? Der ursprüngliche Plan mit KB und KH jeweils 1x alle 10 Tag und Brust alle 5 Tage fand ich am besten. Schwer-Leicht-Wechsel beim Brusttraining ist eine Überlegung wert, ich würds aber erstmal ohne versuchen. Man merkt ja wenns zu viel wird.

[EXXX]

Andererseits belastet TE1 und TE2 beide die Schultern, die dann bald gar keine Regeneration mehr haben...

Mal sehen ob das Probleme macht.

Also wenn die Brust und Trizeps deine Schwachstellen sind, würde ich bei diesen Plänen dafür plädieren, den TE2 drastisch zu kürzen! 6 Übungen für die Brust und da dann auch noch die Kadenz zwischen den Einheiten verkürzen - also ich muss mich schon sehr täuschen, wenn das nicht der Weg ist, um jegliches Wachstum in dem Bereich völlig zum Erliegen zu bringen.

Okay, reicht es für eine gute Brustformung Schrägbankdrücken und Negativbd zu machen? Oder hast du andere Vorschläge?

Aufrechtes Rudern aus dem TE1 in den TE2 verschieben. TE2 drastisch verkürzen: Nur eine Bankdrückübung - nicht drei. Generell reicht für die Brust eigentlich eine Kombination aus einer Verbundübung (BD oder Dips) und einer Iso (Butterfly). Dafür das aufrechte Rudern hier rein, etwas weiter greifen, Ellbogen führen die Bewegung, dann ist das eine schöne Schulterübung. Vielleicht noch was für die Trizeps? Die fehlen doch ganz, oder nicht? Dafür sind aber zwei Unterarmvarianten drin?!

Dagegen am Brust-Trizeps-Tag eine Bizepsübung zu machen wehre ich mich.. UA trainieren kann doch nicht schaden?!
Unsere Dipstangen sind übrigens sehr eng und die Brust spüre ich da überhaupt nicht...

Und der Beinbeuger - vergessen aufzulisten oder im TP nicht vorhanden? Der gehört unbedingt da rein. Dafür entweder Kniebeugen oder Beinpresse - nicht beides.

Nein nicht vorhanden, ich dachte beim Kreuzheben werden die genügnd belastet, auch noch rein?

Bei mir sähe das so aus:

TE1:
KH
Klimmzüge
LH-Rudern
Curls (welche auch immer)

TE2:
Bankdrücken (eine der vielen Varianten auf unterscheidlich geneigten Bänken)
Butterfly (Isos NIEMALS als Pyramide! - da leidet nur der Focus...)
Überzüge
Trizeps (Pushdowns am Seil sind schön) find ich nicht so toll, da mach ich lieber Dips
Aufrechtes Rudern s.o.
Seitheben

TE3:
Kniebeugen (oder Beinpresse)
Beincurls
Beinstrecker
Wadenheben

So. Wäre dann vom Prinzip her dem bisherigen immer noch ähnlich. Um einen möglichst großen Effekt zu haben, würde ich aber vermutlich was ganz anderes machen. Zum Beispiel so:

TE1:
LH Rudern
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Butterfly
Butterfly Revers

TE2:
Curls
Frenchpresses
Curls im Stehen am Kabel zwischen zwei hohen Blöcken
Pushdowns am Seil

TE3:
Kniebeugen
Beincurls
Beinbeuger
Waden

TE4:
Schulterdrücken an der Multipresse vor dem Gesicht
Nackendrücken mit KH
Seitheben

Bei dieser Anordnung sollte der neue Push-Pull Effekt in TE1 und 2 helfen, das Wachstum wieder in Gang zu bringen... Die Pause zwischen TE4 und TE1 sollte einen Tag länger sein, die anderen können direkt aufeinander folgen.

Der vorgeschlagene TP kommt eher nicht in Frage, danke trotzdem. Das enspricht nicht der Grundstruktur meines TP, der auf den drei Grundübungen KH, KB und BD aufgebaut ist.

Wieso denn, alle 5 Tage kann man schon ein schweres Brusttraining machen. Die einmal leicht, einmal schwer Variante die viele KDKler machen sieht 2 Bankdrücktrainings in 7 Tagen vor.

Und was soll denn ein extra Schultertag bringen, wenn die Brust seine Schwäche ist? Der ursprüngliche Plan mit KB und KH jeweils 1x alle 10 Tag und Brust alle 5 Tage fand ich am besten. Schwer-Leicht-Wechsel beim Brusttraining ist eine Überlegung wert, ich würds aber erstmal ohne versuchen. Man merkt ja wenns zu viel wird.

Gut, ich kann ja in jeder Woche in der zwei mal BD vorkommt eine Einheit leicht und eine Einheit schwer ausführen