Wie beginne ich ?

[mig2900]

Hey zusammen, auch ich bin sehr junge und erst gerade hier her gekommen.
15 Jahre alt bin ich, m und besuche zurzeit die 3.te Sekundarschule A und wohne in der Schweiz.
bin NUR 54 Kg schwer und das ist auch der grund warum ich hier bin.
Ich hoffe ihr könnt mir wertvolle tipps geben und zwar (ich schreibe es hier gerade und auch noch im anderen Forenteil) :

Ich möchte mit Bodybuilding beginnen. Niemals in dem Maase wie man es sonst macht sondern nur um etwas grössere Muskeln zu bekommen (bizeps,bauchmuskeln,arm und bei muskeln)
Ich finde ich bin zu leit mit meinen 54 kg (bin 1.67m) und das ist der grund warum ich muskeln zulegen möchte. Ich finde ich bin zu dünn, andere sehen mich als Schwächling was der Körper anbelangt...
Ich besuche 2 mal in der Woche das Krafttraining wo ich auch 30 minuten lang meine übungen durchziehe. Ich merke unterschiede zu früher aber für mich geht das eindeutig zu lange. Klar spüre ich die erweiterten muskeln aber naja.. für mich ist das zu wenig.. ich will einfach einen schönen körper haben der gesund aussieht (nicht das er jetzt ungesund aussieht) aber n bisschen mehr muskeln könnte ich verleiden.

Ich hoffe das hört sich jetzt nich gerade so möchtegern bodybuilder an oder so..
und ich hoffe dass ihr mich versteht.
Wie muss ich nun Anfangen um mein Ziel zu erreichen ? Kann ich normal essen ? Muss ich viel Zeit dafür aufbringen ? Muss ich irgendwelche Kapseln oder sonst was kaufen ?

Danke für die Antworten.
Gruss
Mig2900

[PhilippAlex]

Bitte les zunächst die Wichtig-Stickys sorgfältig. Stelle dann konkrete Fragen.

[smon23]

Schweizer ;>

Am besten informierst du dich richtig über ernährung,Supplemente,traning und ruhephasen dann wird das schon noch was am besten stöberst du mal 2-3 tage im forum rum dann findste schon was

[Miraculix92]

in den stickies steht was zum WKM-Plan... damit könntest du trainieren!!!

[mig2900]

Vielen Dank für die Antworten.
Wie ihr mir geraten habt, habe ich mich im Forum rumgeschaut und den WKM Plan durchgelesen.
Doch das nützt mir ehrlich gesagt nichts. Ich kann nichts mit diesen Abkürzungen anfangen, weiss nicht wie ich diese übungen ausführen muss und habe auch keine Ahnung wie ich die richtige Muskeln trainieren muss und welche Ausrüstung ich haben muss.

Also bitteee bittee beantwortet mir folgende konkrete Fragen :

-Was brauche ich für Material um zu beginnen ? (Hanteln e.t.c ?)
-Wie lange braucht es um einen gut mit Muskeln ausgerüstene Körper zu bekommen ?(ich will nicht in die extreme hineingehen. Ich will nur etwas Muskeln zulegen und zwar an : Oberarm,Unterarm,Beine und Bauch und oberkörper
-Kann mir jemand einen für mich zugeschnittenen Plan geben mit dem ich dann solange trainieren kann bis ich mein Ziel erreicht habe ?

So das waren meine konkreten fragen.
Und noch was : Klar könnte ich das ganze Forum durchlesen, aber ich habe auch noch andere Dinge in meinem Leben die mir wichtig sind, das heisst ich möchte mich nicht zu sehr mit BB beschäftigen da ich diese Sportart oder was auch immer nur kurz und effektiv betreiben will.
Es macht in meinen Augen überhaupt kein Sinn wenn ich danach, falls ich mein Ziel erreichen sollte alles über BB weiss und nichts mehr damit zu tun habe.

Vielen Dank fürs Lesen und hoffentlich auch beantworten

Lg
Mig2900

[The_Men]

WKM-Plan z.B.
Übungsbeschreibungen siehe: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442
Wohlgemerkt bringt der beste Trainingsplan ohne eine gute Ernährung garnichts.

Ich hab auch schon öfter zu hören bekommen das ich soviel Trainieren kann wie ich will, aber ohne richtige Ernährung wirds nichts....

Jetzt meine Frage: Was heißt richtige Ernährung? Welche Vitamine und/oder sonstiges Brauche ich???

Danke im vorraus für eure Fragen...

[conz]

Jetzt meine Frage: Was heißt richtige Ernährung? Welche Vitamine und/oder sonstiges Brauche ich???

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

nimm dir die zeit so hast du am meisten davon!

[The_Men]

Danke dir Conz, hilft mir weiter

mfg
The_Men

[lachmal]

Jetzt meine Frage: Was heißt richtige Ernährung?

Obst/Gemüse
was proteinhaltiges
Vollkorn, Kartoffeln & Co
was fetthaltiges (sinnvolle mischung aus ungesättigt/gesättigt)

Das zu jeder Mahlzeit, in der Reihenfolge (was wichtigkeit wie menge angeht) wie sie da steht. Wenn du willst zählt die Kalorien.

Mehr braucht man über Ernährung nicht zu wissen.
Wenn du das mal auf der Reihe hast kannst du dir mal was zu Post-Workput-Shakes, Creation zbd Fischöl durchlesen. Aber das hat Zeit.

[afgpower]

Hey zusammen, auch ich bin sehr junge und erst gerade hier her gekommen.
15 Jahre alt bin ich, m und besuche zurzeit die 3.te Sekundarschule A und wohne in der Schweiz.
bin NUR 54 Kg schwer und das ist auch der grund warum ich hier bin.
Ich hoffe ihr könnt mir wertvolle tipps geben und zwar (ich schreibe es hier gerade und auch noch im anderen Forenteil) :

Ich möchte mit Bodybuilding beginnen. Niemals in dem Maase wie man es sonst macht sondern nur um etwas grössere Muskeln zu bekommen (bizeps,bauchmuskeln,arm und bei muskeln)
Ich finde ich bin zu leit mit meinen 54 kg (bin 1.67m) und das ist der grund warum ich muskeln zulegen möchte. Ich finde ich bin zu dünn, andere sehen mich als Schwächling was der Körper anbelangt...
Ich besuche 2 mal in der Woche das Krafttraining wo ich auch 30 minuten lang meine übungen durchziehe. Ich merke unterschiede zu früher aber für mich geht das eindeutig zu lange. Klar spüre ich die erweiterten muskeln aber naja.. für mich ist das zu wenig.. ich will einfach einen schönen körper haben der gesund aussieht (nicht das er jetzt ungesund aussieht) aber n bisschen mehr muskeln könnte ich verleiden.

Ich hoffe das hört sich jetzt nich gerade so möchtegern bodybuilder an oder so..
und ich hoffe dass ihr mich versteht.
Wie muss ich nun Anfangen um mein Ziel zu erreichen ? Kann ich normal essen ? Muss ich viel Zeit dafür aufbringen ? Muss ich irgendwelche Kapseln oder sonst was kaufen ?

Danke für die Antworten.
Gruss
Mig2900

omg ess mehr du stock + trainieren