2 Jahre Training

[BigPascal]

2 jahre trainieren, tausende von Stunden im Fitnesstudio verbringen...


und dann so 2 Kackbilder hier hinrotzen?

Unterbelichtet mit der selben Pose?
Ohne Beine?
Ohne Vorherbilder?
Ohne Maße?


Was willst du da denn hören?

Man sieht das du trainierst, ja.

Arme zu dominant? Naja, geht noch, vllt. weil es bei mir auch so ist.


Rücken hinkt hinterher?

Ja spätestens jetzt wäre dein TP sinnvoll.

[bangsta]

Vorher/-Nachherbilder habe ich leider keine, bevor ich angefangen habe wog ich 65 Kilo, habe mich inzwischen auf 90 Kilo gesteigert.Aussehen glich einem abgemagerten 17 jährigen, bin inzwischen 19 Jahre alt. Möchte die Entwicklung, TP, Ernährung, Schwachstellen beurteilen lassen. Für Tipps bin ich sehr dankbar und ich möchte mich entschuldigen das ich keine Bein-Pics drin habe.


2er Split Traningsplan


Montag/Donnerstag...

Bankrdrücken: 1.satz 100kg á 8 wdh
2. satz 90kg á 12 wdh
3. satz 90kg á 8 wdh

Schrägbank: 1. satz 80kg á 10 wdh
2. satz 70kg á 12 wdh
3. satz 70 kg á 10 wdh

Butterfly: 1. satz 100kg á 12 wdh
2.satz 90 kg á 14 wdh
3. satz 90 kg á 11 wdh

Seitheben: 1. satz 10 kg á 15 wdh
2. satz 10 kg á 12 wdh
3. satz 7.5k á 15 wdh
4. satz 7.5k á 12 wdh

Dips: 1. satz 15 wdh
2. satz 12 wdh

KH über Kopf: 1. satz 10 kg á 12 wdh
2. satz 7.5 kg á 14 wdh
3. satz 7.5k á 12 wdh

Dienstag/Freitag

Klimmzuüge: 1. satz 13 wdh
2.satz 11 wdh

Latziehen: 1. satz 75 kg á 15 wdh
2. satz 70 kg á 13 wdh
3. satz 70 kg á 11 wdh

Rudern, sitzend: 1. satz 70 kg á 13 wdh
2. satz 60 kg á 13 wdh
3. satz 60 kg á 10 wdh

Bizeps-KH-Curls: 1. satz 17.5 kg á 12 wdh
2. satz 15 kg á 12 wdh
3 satz 15kg á 10 wdh


LH-Unterarm-Curls: 1.satz 17.5 kg á 16 wdh
2. satz 17.5 kg á 13 wdh
3. satz 12.5 kg á 15 wdh

Beinpresse: 1.satz 200 kg á 10 wdh
2.satz 150 kg á 13 wdh
3.satz 150 kg á 10 wdh

Beinstrecker: 1. satz 60 kg á 12 wdh
2. satz 50 kg á 12 wdh
3. satz 50 kg á 10 wdh

Wadenheben sitzend: 1. satz 60 kg á 15 wdh
2. satz 60 kg á 12 wdh
3. satz 50 kg á 15 wdh

Mittwoch, Samstag, Sonntag Pause.


Maße : Größe 1.88 m
Gewicht 90kg
KFA schätzungsweise 20%
OA-Umfang 41 cm
BU-Umfang 112 cm

Ernährungsplan: 4h vor dem Training langsame KH mit viel Eiweiß
1h vor dem Traning schnelle KH
1h nach dem Training schnelle KH mit viel Eiweiß
4h nach dem Traning langsame KH mit viel Eiweiß

Esse meistens Kartoffeln mit Rührei, Haferfloken mit einem Protein-Shake, Nudeln mit Putenfleisch, Pizza usw. Kommt drauf an was gekocht wird.

[BigPascal]

Entwede rkommt noch was oder du trainierst nur UA, Wade, OA und brust...

[bangsta]

Irgendwie wurde nur die hälfte angezeigt, habe es editiert. Müsste jetzt alles stimmen.

[Metallicaan]

schön guten tag zusammen
ich versteh von der theorie net sooo arg viel ... grundlagen hab ich mir angeeignet aber was ich net nachvollziehen kann: ( ich bin 17 ) ... und ich schaff mehr und gleichzeitig schwerere KH als du ( 18,5 KG bei gut 12 - 15 WH je nach satz ), aber du drückst viel mehr als ich auffer bank ... ich kann net oft maximalkraft testen weil ich zu haus nur ne stange bis 50 KG hab ... aber im studio hab ich mal einigermaßen getestet ... grad mal 80 KG 3 bis 4 mal ( du 100 mehr als 10 mal ? ) ... mehr is net drin ... und bei deinen butterflys is ja wohl nen kleiner fehler unterlaufen ... 100 KG bei erstem satz und dann nur noch 15 ?

ich muss auch mal gescheide bilder von mir herbekommen, dann könnt ihr ja mal guggen ...

in diesem sinne bleib am eisen

MfG Metallicaan

[Eismann77]

der kfa ist weniger als 20%, denke ich...eher 16-18

zum plan: für die beine: kniebeugen statt beinpresse, mach mehr übungen für den beinbizeps...ich vermisse eine beinbeugerübung in deinem plan...

ansonsten für die zeit doch ein gutes ergebnis!

versuche nochmehr proteine zu dir zu nehmen-und rediziere die kohlenhydrate etwas...dein fettanteil ist (noch) im rahmen, "mehr" wäre aber kontraproduktiv!

[Pull Pull]

schön guten tag zusammen
ich versteh von der theorie net sooo arg viel ... grundlagen hab ich mir angeeignet aber was ich net nachvollziehen kann: ( ich bin 17 ) ... und ich schaff mehr und gleichzeitig schwerere KH als du ( 18,5 KG bei gut 12 - 15 WH je nach satz ), aber du drückst viel mehr als ich auffer bank ... ich kann net oft maximalkraft testen weil ich zu haus nur ne stange bis 50 KG hab ... aber im studio hab ich mal einigermaßen getestet ... grad mal 80 KG 3 bis 4 mal ( du 100 mehr als 10 mal ? ) ... mehr is net drin ... und bei deinen butterflys is ja wohl nen kleiner fehler unterlaufen ... 100 KG bei erstem satz und dann nur noch 15 ?

ich muss auch mal gescheide bilder von mir herbekommen, dann könnt ihr ja mal guggen ...

in diesem sinne bleib am eisen

MfG Metallicaan

oh mann, das typische ich schaff so viel mit der kurzhantel alter.
was hat bankdrücken mit curls zu tun?

[Achri]

schön guten tag zusammen
ich versteh von der theorie net sooo arg viel Richtig ... grundlagen hab ich mir angeeignet aber was ich net nachvollziehen kann: ( ich bin 17 ) ... und ich schaff mehr und gleichzeitig schwerere KH als du ( 18,5 KG bei gut 12 - 15 WH je nach satz ), aber du drückst viel mehr als ich auffer bank ... ich kann net oft maximalkraft testen weil ich zu haus nur ne stange bis 50 KG hab ... aber im studio hab ich mal einigermaßen getestet ... grad mal 80 KG 3 bis 4 mal ( du 100 mehr als 10 mal ? ) ... mehr is net drin ... und bei deinen butterflys is ja wohl nen kleiner fehler unterlaufen ... 100 KG bei erstem satz und dann nur noch 15 ?

ich muss auch mal gescheide bilder von mir herbekommen, dann könnt ihr ja mal guggen ...

in diesem sinne bleib am eisen

MfG Metallicaan

du vergleichst Äpfel und Birnen

Find die Bilder eigentlich ganz gut

gruß

achri

[bangsta]

@Metallicaan
Ich mach pro seite 17.5 KG, kommt natürlich an wie du gebaut bist. Habe ziemlich lange Armee, dadurch hbae ich einen längeren Weg. Ich nehme absichtlich nicht so viel Gewicht um saubere Bizepcurls hinzulegen(im sitzen). Es kann natürlich auch dadran liegen das ich nach Latziehen/Rudern/Klimmzüge nicht so viel machen da meine Armee schon ausgepowert sind. Würde mich interessieren wie deine Bilder aussehen. Der Fehler mit butterfly wurde editiert...mein fehler.
PS: Wie lange Tranierst du schon ?

@Eismann
Ja, Beine hasst du recht...Maschinen sind beuqemer
Das mit der Ernährung ist leider nicht so leicht da meine Mutter kocht und was die kocht muss ich wohl oder übel essen . Versuche meine Ernährung aber so gut es geht aufrecht zu erhalten.

@Pull Pull
Bankdrücken hat eigentlich absolut nichts mit Curls zu tun, da hasst du recht.
Finde das allerdings ganz interessant Kraftdaten zu vergleichen, das Zeugt von Interesse .

@Archi
Bilder wurden kalt geschossen und es ist schon ne Woche her seitdem ich im Fitness war. Kann leider nicht immer 4x die Woche.

MFG

[alp86]

Was hat denn Curls mit Bankdrücken zu tun?
Ziehkraft und Drückkraft hängen nicht miteinander zusammen.

Ich kann beispielsweise auch viel mehr ziehen als drücken. Bei dem Threadersteller ist es anders rum.

btt: Man sieht das du trainierst. 25 KG in 2 Jahren zugenommen ist nicht so schlecht. Kraftleistungen könnten besser sein. "In der Zeit wäre mehr dringewesen" braucht man wohl nicht zu erwähnen.