der kfa ist weniger als 20%, denke ich...eher 16-18

zum plan: für die beine: kniebeugen statt beinpresse, mach mehr übungen für den beinbizeps...ich vermisse eine beinbeugerübung in deinem plan...

ansonsten für die zeit doch ein gutes ergebnis!

versuche nochmehr proteine zu dir zu nehmen-und rediziere die kohlenhydrate etwas...dein fettanteil ist (noch) im rahmen, "mehr" wäre aber kontraproduktiv!