Dickerchen braucht hilfe..^^

[messias01]

Ich würde Morgens Haferflocken mit Eiklar oder einem ganzen Ei und 3 Eiklars z.b. essen und die Eiweißshakes um das Krafttraining herum trinken und konsumieren, da gerade zu der Zeit der Körper das Whey am effizientesten es verwerten kann.

Abends würde ich den Shake dann tauschen gegenüber 250gr. Magerquark mit Süßstoff oder nach belieben.
Denn Abends benötigt der Körper eher langverdauliches Eiweiß in Form von Casein.
Z.b. was in fettarmen Käse vorhanden ist, oder eben im Magerquark, wo du auch fettfrei gutes Protein herbekommst.

Sonst siehts net schlecht aus.

[lachmal]

In der Reihenfolge der Wichtigkeit fürs Abspecken:

1. Motivation. Der beste Plan bringt nichts, wenn du ihn nicht durchhältst. Lieber etwas weniger effektives oder effizientes machen, das aber durchziehen.
2. Kaloriendefizit, nährstoffreiches Essen
3. Mindestmaß an Krafttraining zum Muskelerhalt
4. Weiteres Training für den Kalorienverbrauch ***
5. Feintuning à la Protein/Fett/KH-%, Shakes nach dem Training etc


***

Weiterhin bietet es sich stark an, Sport vorrangig im Bereich Kraft/Hypertrophie/Schnelligkeit/Kraftausdauer/anaerobe Ausdauer und nicht vorrangig im Bereich der aeroben Ausdauer zu machen - was bei dir bisher der Fall ist. Auf Deutsch: Intensive und kurze Belastungen (ggf. mehrfach wiederholt) statt mehr oder weniger locker und lang.

Beispiele:

Krafttraining mit Schwerpunkt Stärke, Muskelwachstum (und ggf. Schnellkraft/Explosivkraft)

Intervalltraining, insbesondere kurze Intervalle (<60s) -> HIIT, MAT etc
Womit Intervalle? Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, intensive Körpergewichtszirkel (Burpees, Hampelmänner, Kniehebesprünge, Liegestütze, Kniebeugen etc); am besten alles mischen
Sowas wie 400m- oder 800m-Intervalle (extensive) sind als aerobe Beigabe auch ok.

Basketball, Fußball, Turnen, Tennis etc, d.h. Sportarten mit Sprints, Sprüngen, Würfen, explosiven Bewegungen, Krafteinsatz; auch sowas wie Hürdenlauf, Kugelstoßen, Zehnkampf etc

Nicht sinnvoll für dein Ziel:
Marathonläufe oder alles in der Richtung, wie 10km-Läufe etc. Egal ob Laufen, Radfahren oder sonstwie Langzeitausdauer.

[kmungo]

Ich finde du solltest dir kleinere Ziele setzen. Das Ziel 14 KG Fett zu verlieren ist sehr langfristig! Könntest du schnell aufgeben.

Ich persönliche stecke mir momentan das Ziel in einer Woche ein Pfund abzuspecken.
Das ist leichter umzusetzen und gibt öfter Motivattionsschübe, bei erreichen natürlich.
Viele kleine Ziele ergeben auch ein großes ziel.

Nebenbei, mach mehr Krafttraining als Cardio, dadurch hast du einen erhöhten Grundumsatz(Kcal)!
kurz und intensiv ist der Schlüssel zum Erfolg.

[messias01]

Man darf aber die Ausdauer auch nie unterschätzen!

Denn auch durch ein erhöhtes Herzvolumen kann man wiederum auch beim Krafttraining noch mehr Leistung vollbringen.

Also ich würde auch 1-2 mal die Woche locker mal mit dem Rad fahren, auch nicht unbedingt um super abzunehmen gleich, sondern auch für das Wohlbefinden.
Allgemein is Bewegung immer gut, nicht immer sofort mit dem Ziel abzunehmen.

Aber sicher kann man auch mal Hit machen, das mache ich auch mit dem Rad, aber dafür muss man sich auch eine Grundlagenausdauer aufbauen, um auch im GA2 oder Hit durchzuhalten.