Kraftphase und Definitionsphase ?!
Ich glaube ich weiß, warum du dir selbst keinen eigenen Plan machst...weil du keinen Plan hast ?
Man kann nicht auf Definition trainieren...Mehr Kohlenhydrate = Masseaufbau (und meist auch Kraftsteigerung), weniger Kohlenhydrate = Diät/Definition/leichter Muskelabbau, bestenfalls Erhalt.

Lass mich raten...dein Bauch hat "obere, untere und seitliche" Bauchmuskeln richtig ?