eben, wenn´s nicht drauf ankommt ob muskeln flöten gehen oder nicht:
500g quark, dose thunfisch, salat, bissle obst, 100 bis 150g KH aus nudeln oder reis oder brot, 2 EL leinöl und dann brav 2 mal am tag ab ins studio.
ich empfehle aus eigener erfahrung 912, aber kannst auch HIIT morgens und hanteln abends machen, egal. Hauptsache du machst überhaupt was.
weniger und anders würde ICH wg unwohlsein nicht essen.