Du hast mit 111kg deine Diät angefangen! Und du isst 1000-1500kcal pro Tag?

Das ist doch viel zu wenig! Geh mal 1000kcal hoch! Bei bedarf lieber noch das Cardio etwas erhöhen.

Falls ichs überlesen hab sorry, aber wie hoch ist dein kfa denn circa?

Bei Refeeds kannste ruhig ordentlich reinhauen...bei unter 3000kcal biste bei deinem Gewicht evtl. immernoch in nem Defizit. Ich würds mal mit 4000-4500kcal am Refeed trainieren. Oder 3500kcal, dann aber alle 4-5 Tage Refeed.

Dann sollte es zwar evlt. etwas langsamer voran gehen, dafür aber stetig und ohne viel muskelverlust.

mfg mighty