armtraining

[villabacho]

also ....da stimmt jetzt auch jeder zu enge fürn lat ,weite für tiefere regionen des Rückens!

[kleberson]

also ....da stimmt jetzt auch jeder zu enge fürn lat ,weite für tiefere regionen des Rückens!

Junge, lies doch mal richtig!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[kmungo]

Du fängst mit Bicepz an, dann Tricepz und machst zum Schluß SZ-Curls?

Wasn das fürn Quatsch?

[villabacho]

warum ist das quatsch ? wenn ich trizeps und bizeps abwechselnd trainiere?

[villabacho]

@ kleberson



??? dann fass du doch mal zusammen !

[Cheyenne]

Ich würde die Muskelgruppen auch nicht mischen. Konzentrier dich auf eine Muskelgruppe und mach danach die 2. Oder machst du nach jedem Wechsel wieder 1-2 Sätze zum Warmmachen?

[Adonis593]

ich mach weite und enge klimmzüge am rückentag

und danach noch ein kleines bisschen latziehen am turm

[kleberson]

@ kleberson
??? dann fass du doch mal zusammen !

Allgemein gilt für KZ:

- KZ über vollen ROM: Rücken (hauptsächlich Lat) und Bizeps werden trainiert

- KZ nur im unteren Teil richtig (das heißt aus dem Lat/Rücken ziehen) ausgeführt: Rücken (hauptsächlich Lat) wird trainiert

-KZ nur im oberen Teil ausgeführt: Bizeps wird trainiert


KZ, egal ob breit oder eng trainieren die gleichen Muskeln, also hauptsächlich Lat, oberen Rücken und Bizeps je nach Ausführung (siehe oben).
Vorteil des engen Griffes ist, das der Lat weiter gedehnt wird und somit zusätzliche Mikrotraumata ausgelöst werden. Thema Loaded Stretching.

Vorteil des UG ist, dass er am gelenkfreudigsten ist.

Aber auch beim Thema KZ kann man keine Pauschalaussage machen, was nun besser und effektiver ist. Das hängt vor allem auch wiederum damit zusammen bei welcher Ausführung der jeweilige seine Muskel am besten ansteuern kann.

Die Praxis hat gezeigt, dass man auch bei KZ am besten Abwechlung reinbringt, sowohl in der Griffweite als auch in der Griffart. Da lässt sich ja alles kombinieren.

Ich persönlich favorisiere den engen UG und den schulterbreiten OG.

[BigHolloway]

warum ist das quatsch ? wenn ich trizeps und bizeps abwechselnd trainiere?

weil man eine Muskelgruppe komplett trainiert und dann die nächste und nicht abwechselnd