1. Einen guten Trainingsplan findest du in den Stickies, nämlich den WKM Plan. Um diesen durchführen zu können bräuchtest du allerdings noch eine gute Langhantel, die genug Gewicht halten kann und natürlich genügend Eisen.
2. Hier im Shop findest du ein Proteinpulver, dass preislich im Rahmen liegt und qualitativ gut einzuschätzen ist. Ansonsten vielleicht das Protein von BMS. Unbedingt nur gutes Protein kaufen, da es sonst wirkungslos ist und du das Geld zu Fenster raus schmeißt.
3.Genügend Tipps zur Ernährung findest du hier im Forum. Achte hauptsächlich auf eine eiweißhaltige Ernährung und auf eine positive Kalorienbilanz.
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