Hallo zusammen,
Ich bin jetzt ca 1,76 groß und ca. 63 Kg schwer. 17 Jahre alt. Ich weiss für mein Größen verhältnis viel zu leicht. Ich möchte jetzt gleichzeitig Muskelaufbauen und an Gewicht zunehmen. Ich will zuhause trainieren, da ich wenig Zeit bzw Geld für Fs hab. Habe aber jetzt grade eine 10Kg Kurzhantel .. gewichte könnte ich noch besorgen aber die 10kg reichen mir erstma. Habe eine Stange wo ich mich hochziehen kann bei mir im Zimmer. Und im Keller noch eine Langhantel(2Handhantel). Ich will jetzt anfangen mit einem guten Trainingsprogramm. Also ich weiss ein gutes Trainingsprogramm kann es ja nicht werden, da ich fast keine Materialien hab, aber es soll sich halt lohnen.. das man auch was sehen kann in paar Wochen/Monaten :P.Könnte mir jemand ein Trainings und ein Ernährungsplan mal vielleicht erstellen, da ich garkeinen Ahnung davon hab Wäre sehr dankbar für euer Mühe. Wenn Ich wirklich einen guten Plan habe, werde ich die Sache auch durchziehen. Und wo kriegt man gute Eiweiß Shakes? Kriegt man die auch irgendwo hier auf der Strasse(in Läden, Apotheken? oder nur im Internet)? Sollen nicht die teuersten sein^^ bin auch nicht reicht Aber sowelche die es auch bringen.

Ach übrigens:
Habe Zeit Mo-do 17:00-22:00, Fr 17:00-19:00, Sa ca. 13-18, So 13-24 Uhr

Schonmal im vorraus danke sehr

Hoffe auf viele Antworten :P