Habe Problem mit der Zeiteinteilung :(

[ApoC]

Da bleibt ja als freier Tag eigentlich nur dienstags und samstags. Aber an jedem Tag in der Woche viel Sport, ich glaub da kommt die Regeneration ein bisschen kurz. Wirst am Anfang zwar auch Fortschritte machen, aber die fallen dann geringer aus und später wirds dann wohl schwer weiterzukommen.
Wofür machst du denn die Reha wenn ich fragen darf?

[TheThaiChili]

Na klar darfste das, ich hatte ma richtig Probleme mit der Wirbelsäule (Lendenwirbel)

Aber dort ist es eben nich richtig Körperlich anstrengend, dort geht es eher um Spannung aufbauen und sie dann zu halten.

Und das heißt jetzt also das es nich so ratsam ist Fußballtraining und Fitnessstudio an einem Tag zu machenrichit ?

Hier nochmal ein paar infos zu meiner person :

Größe : 187cm
Gewicht : 70kg
KFG : ~11%


mfg

[BigPascal]

Di,DO und Sa Training.

Wo ist das Problem?

Geht die Reha noch ewig?

[TheThaiChili]

ja die geht noch über nen jahr. aber mein arzt hat mir geraten es mein leben lang zu tun da ich die muskeln regelmäßig stabilisieren muss.

[Schiffsjunge]

Mit vernünftigem Training, z.b. (korrekt! ausgeführtem) Kreuzheben, stabilisierst du deine Rückenmuskulatur mindestens genauso gut, vermutlich sogar deutlcih besser als in der Reha.

Gruß Dieter

[Kraftfanadi]

Dafür das du nur ein bissel fitter werden willst,trainierst du ganz schön viel.
Hut ab,aber da würde ich den Arzt um Rat fragen.Welche Übungen für dich geeignet sind.
Mal so ebend Kreuzheben,bei ein alten Wirbelsäulen Schaden ist evtl.nicht das Beste.Was wird bei der Reha gemacht,statische Übungen?.
Die Kombi, Fussball und Kraftsport kann nach hinten losgehen.Dann trainierst du zwar alles,aber der Erfolg bleibt auf der Strecke.Muskel brauchen Sauerstoff.
Keuch,keuch,keuch...

[TheThaiChili]

Also in der Reha bin ich in seit einem halben Jahr nur in einer Gruppe, wo Spannungs- und Kraftübungen für die Rückenmuskeln(Wirbelsäule) ausgeübt werden. (natürlich werden alle anderen Muskelgruppen auch mit angesprochen)
Und davor war ich dann zusätzlich noch an Trainingsgeräten, was ich jetzt aber nicht mehr mache, da ich es nicht mehr von der Krankenkasse bezahlt bekomme.

Naja deswegen wollte ich halt, auch ab und zu mal ins Fitnessstudio.
Da mir mein Körper nicht wirklich gefällt und ich auch nicht gerade viel Muskelmasse habe.

Also ich habe nochmal überlegt und mir einen neuen Wochenplan überlegt :

MO : REHA (evtl.Fitnessstudio)
DI : Fitnessstudio
MI : REHA/Fußball
DO : Fitnessstudio
FR : Fußball
SA : ---
SO : Fußball


Und wegen des Trainings da werde ich, wie auch überall empfohlen, erstmal mit einem Ganzkörpertraining aunfangen und dann nach 2-3 Monaten mit einem 2-3 Splitt anfangen.
Ich mache mir auch schon länger Gedanken über die Aufteilung des Splitts, aber ich weiß nich so Recht wie ich es verteilen soll
Vielleicht könnt ihr mir da ja schonmal helfen ?

So sind zwar viele Fragen aber ich hoffe ihr könnt mir helfen.


mfg TheThaiChili