Ersatzübung für Überzüge

[EXXX]

Überzüge am Kabelturm

[Legomeister]

Da Überzüge sowieso überwiegend den Latissimus beanspruchen (Ellenbogen werden kreisförmig zum Körpermittelpunkt gezogen) kannst Du auch Latziehen von oben am Kabelzug mit dem Parallelgriff machen.

[Mr.Sonnenstrand]

entweder "Pullover-Maschinen" (Überzugmaschinen), wo man den Druck mit den Ellenbogen gegen ein Polster ausübt, oder ersatzweise die sogenannten "Prayer"
(Prediger), wo man eine Stange am Kabel- oder Latturm (von oben) im Obergriff
greift (eng bis mittlere Griffbreite), und dann mit fast gestreckten Armen (nur minimale Beugung im Ellenbogengelenk) die Stange bis zum Körper zieht. Arme bleiben unverändert, und sind in der Endposition seitlich vom Körper (angespannte
Position). Dann wieder die Stange soweit zurück lassen (nach oben u. vorne) bis du
auf den Lats einen "guten Zug" (Dehnung) verspürst.

[Masochist]

Ok, vielen Dank, dass mit dem Kabelzug habe ich mir auch schon überlegt gehabt.
Mein physisches Problem ist ein Rundrücken, skurleose, hohlkreuz und nen Davidswirbel (keilförmig gewachsen, ich glaub es war davids oder halt irgendwas mit D). Tja und nach dem ich das letzte mal ÜZ versucht habe hatte ich 3 Tage lang im oberen Rücken leichte schmerzen und das muss ich nciht unbedingt haben (ja ja ich weiß jetzt kommt gleich wieder der masochist mag keine schmerzen blablabla, es kommt immer auf die art an).
Und ja das wirkt sich natürlich auch auf die anderen Übungen aus (KH,KB, etc) konnte trotz fast einem JAhr training noch nicht wirklich viel aufbauen, ist halt sch**** wenn man viel mit maschinen machen muss und wichtige übungen nur bis zu einem bestimmten punkt machen kann.

Aber egal genug davon.
Vielan Dank nochmal
Weitere Vorschläge sind natürlich erwünscht.

lg
maso

[upspaced]

Tja und nach dem ich das letzte mal ÜZ versucht habe hatte ich 3 Tage lang im oberen Rücken leichte schmerzen und das muss ich nciht unbedingt haben (ja ja ich weiß jetzt kommt gleich wieder der masochist mag keine schmerzen blablabla, es kommt immer auf die art an).o

sicher das das nicht nur mk war? da du ja sonst mit schonhaltung ec. rumflitzt...

[Masochist]

lol, nene mk kenn ich mittlerweile . Außerdem mache ich ja sonst auch Rückenübungen (LAtziehen, KH, hyperextensionen, etc.) aber halt alles nur bis zu einem bestimmten gewicht, und nur seeehr langsamer steigerung, dass heißt mk kenn ich auch im Rücken.
Aber danke für den Versuch.
lg
maso

[upspaced]

lol, nene mk kenn ich mittlerweile . Außerdem mache ich ja sonst auch Rückenübungen (LAtziehen, KH, hyperextensionen, etc.) aber halt alles nur bis zu einem bestimmten gewicht, und nur seeehr langsamer steigerung, dass heißt mk kenn ich auch im Rücken.
Aber danke für den Versuch.
lg
maso

täusch die da mal nicht.