entweder "Pullover-Maschinen" (Überzugmaschinen), wo man den Druck mit den Ellenbogen gegen ein Polster ausübt, oder ersatzweise die sogenannten "Prayer"
(Prediger), wo man eine Stange am Kabel- oder Latturm (von oben) im Obergriff
greift (eng bis mittlere Griffbreite), und dann mit fast gestreckten Armen (nur minimale Beugung im Ellenbogengelenk) die Stange bis zum Körper zieht. Arme bleiben unverändert, und sind in der Endposition seitlich vom Körper (angespannte
Position). Dann wieder die Stange soweit zurück lassen (nach oben u. vorne) bis du
auf den Lats einen "guten Zug" (Dehnung) verspürst.