Habe Problem mit der Zeiteinteilung :(

[TheThaiChili]

ja die geht noch über nen jahr. aber mein arzt hat mir geraten es mein leben lang zu tun da ich die muskeln regelmäßig stabilisieren muss.

[Schiffsjunge]

Mit vernünftigem Training, z.b. (korrekt! ausgeführtem) Kreuzheben, stabilisierst du deine Rückenmuskulatur mindestens genauso gut, vermutlich sogar deutlcih besser als in der Reha.

Gruß Dieter

[Kraftfanadi]

Dafür das du nur ein bissel fitter werden willst,trainierst du ganz schön viel.
Hut ab,aber da würde ich den Arzt um Rat fragen.Welche Übungen für dich geeignet sind.
Mal so ebend Kreuzheben,bei ein alten Wirbelsäulen Schaden ist evtl.nicht das Beste.Was wird bei der Reha gemacht,statische Übungen?.
Die Kombi, Fussball und Kraftsport kann nach hinten losgehen.Dann trainierst du zwar alles,aber der Erfolg bleibt auf der Strecke.Muskel brauchen Sauerstoff.
Keuch,keuch,keuch...

[TheThaiChili]

Also in der Reha bin ich in seit einem halben Jahr nur in einer Gruppe, wo Spannungs- und Kraftübungen für die Rückenmuskeln(Wirbelsäule) ausgeübt werden. (natürlich werden alle anderen Muskelgruppen auch mit angesprochen)
Und davor war ich dann zusätzlich noch an Trainingsgeräten, was ich jetzt aber nicht mehr mache, da ich es nicht mehr von der Krankenkasse bezahlt bekomme.

Naja deswegen wollte ich halt, auch ab und zu mal ins Fitnessstudio.
Da mir mein Körper nicht wirklich gefällt und ich auch nicht gerade viel Muskelmasse habe.

Also ich habe nochmal überlegt und mir einen neuen Wochenplan überlegt :

MO : REHA (evtl.Fitnessstudio)
DI : Fitnessstudio
MI : REHA/Fußball
DO : Fitnessstudio
FR : Fußball
SA : ---
SO : Fußball


Und wegen des Trainings da werde ich, wie auch überall empfohlen, erstmal mit einem Ganzkörpertraining aunfangen und dann nach 2-3 Monaten mit einem 2-3 Splitt anfangen.
Ich mache mir auch schon länger Gedanken über die Aufteilung des Splitts, aber ich weiß nich so Recht wie ich es verteilen soll
Vielleicht könnt ihr mir da ja schonmal helfen ?

So sind zwar viele Fragen aber ich hoffe ihr könnt mir helfen.


mfg TheThaiChili

[Kraftfanadi]

MO : REHA (evtl.Fitnessstudio)
DI : Fitnessstudio
MI : REHA/Fußball
DO : Fitnessstudio
FR : Fußball
SA : ---
SO : Fußball

Fangen wir so an,die Reha ist zur Vorbeugung und Stärkung da...Berücksichtigen!
Du kriegst das GeräteTraining nicht mehr von der Kasse bezahlt...Alternative muss her.
Dann 2 mal die Woche Fussballtraining und Sonntag dann das Spiel.
(Wo hast du die Motivation gepachtet? ).
2 oder 3 mal die Woche ins Studio...Wird die Alternative!
Du hast doch bei der Reha Gerätetraining gemacht,wie sah das genau aus?
Welche Übungen sollst du nicht machen? Ist ganz wichtig!!!!

[TheThaiChili]

Also in der Reha habe ich an den Geräten jede mögliche Übung gemacht, welche aber jedoch immer ihren Schwerpunkt auf den Rücken gerichtet hat.
Und es waren alles Geräte keine Freihanteln oder dergleichen und ein Cardiobereich war auch vorhanden.


Soo und mir wurde vom Arzt empfohlen später keinen Job auszuüben, wo ich oft schwere Sache heben muss.

Also denke ich das Kreuzheben und der gleichen für mich nicht in frage kommt. (Glaube doch das diese Übung sehr auf die Wirbelsäule geht)

Falls ich was vergessen habe einfach melden !!



mfg

[Kraftfanadi]

Das hat Präorität,also Gesundheit geht vor!!!

Es gibt viele Übungen wo der Rückenstrecker trainiert wird. Unterscheiden wir in 2 Arten...
Rückenstreckertraining ohne Wirbelsäulenbeteildigung: 1.)Beinrückheben einbeinig(man liegt auf den Bauch,hebt das gestreckte Bein bis zur Endkontraktion). 2.)Beckenlift(Man liegt auf dem Rücken,zieht die Beine an,Füsse bleiben am Boden,Becken in die Höhe drücken.) 3.)Den gewöhnlichen Rückenstrecker.

Rückenstreckertraining mit Wirbelsäulenbeteildigung(Übungen wo die Wirbelsäule als Puffer dient): 1.)Kreuzheben 2.)Good Mornings 3.)Kniebeugen 4.) Beinpressen.
Leider erstmal nicht geeignet für dich.

Der Rückenstr.leistet auch jede Menge statische Arbeit zB.bei Ruderübungen.Da musst du halt grade bleiben...

Dann kann nix mehr schief gehen wenn ....