Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interessant für alle Beginner!

**Koalaman** · 13.09.2007, 23:10

sollen klimmzüge und dips dann mit hilfsgewichten gemacht werden, so dass 15 wiederholungen erreicht werden können oder komplett ohne hilfe? und mache ich dann trotzdem nur 2 sätze wenn ich nur eine wiederholung pro satz schaffe?

**Kuldren** · 13.09.2007, 23:29

sollen klimmzüge und dips dann mit hilfsgewichten gemacht werden

Egal welchen Plan du verfolgst, wenn du es schaffst Zusatzgewichte zu verwenden und dabei die Wdhs aufbringen kannst, solltest du das auch tun, allerdings dabei auf die Technik achten und nicht einfach mit mehr Gewicht irgendwas machen...

**Palin** · 18.01.2008, 12:25

Trainiere erst seit kurzem nach einem 3er split Plan und irgendwie hat der mich ziemlich angenervt. Hetzen von Gerät zu Gerät

Gestern mal die 3 Grundübungen probiert und ich bin sehr positiv davon angetan.

Klimmzüge: 3x5
Dips: 3x5
Kniebeugen 1x15 (leider an der multi, da die Langhantel von schweren Jungs besetzt war und ich ewollte die net beim spielen stören

)

Sonst mache ich nach den Isos noch ne halbe Stunde cardio aufm crosstrainer, aber gestern war ich nach ner halben Stunde so platt, dass ich nur nach Hause aufs Sofa wollte. Hab mich bei den Isos noch nie so gut Konzentrieren können als bei den 3 GÜ. Jetzt kann man sich auch mal ein bisserl Zeit lassen, denn das Training hat sich extrem in der Zeit verkürzt.

Alter Trainingsplan ist im

gelandet

Heute tut mir alles weh

. Danke für den Beitrag hier, werde jetzt nur noch mit den 3 GÜ trainieren und später noch KH und Rudern dazunehmen, aber dazu will ich erst ein bisserl fiter mit KB sein, denn gestern war ich nach den 3 Übungen zu sonst nix mehr fähig, die Beine waren doch recht zittrig

**SirVival** · 22.02.2008, 17:56

Kann ich den Plan hier auch mit dem wkm-Plan kombinieren?
Also dass ich die Übungen jede TE wechsel:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Die Gewichte würde ich dann trotzdem alle 2-3 Wochen steigern, wie hier beschrieben.