Gewichts Zunehmen

[V8 staR`]

versuch's mit nem ernährungsplan,
hab so ziemlich das gleiche Problem wie du, aber mit dem Plan funktionierts ganz gut. Nur die Disziplin musst du haben,
worauf ich besonders Wert leg ist mein Quark, Haferflocken und Thunfisch;
dazu halt die ganz normalen Mahlzeiten,
an Trainingstagen 2 Shakes (nach dem Training, vor dem Pennen) und an trainingsfreien Tagen 1 Shake, vor dem Pennen.

Vielleicht hilfts dir auch

[bbgangstar]

Ganz eifach mehr kcal zu dir nehmen wie du verbrauchstund zusätlich 3 eiweißshakes über den tag verteil fertig ....ganz einfach !!!!