Sorry, aber der Plan ist echt *******e, milde ausgedrückt. Für einen BB bzw. Hobby BB einfach nicht zu gebrauchen.
Was soll die ganze Butter in dem Plan bringen? Lieber vernünftige Öle, wie Distel, Leinsamenöl bzw. Nüsse,...etc
Frühstück: viel zu wenig KH+EW um optimal aufbauen zu können.
Gemüse scheinst du überhaupt nicht zu kennen u. PWN fehlt komplett.
Glaube irgendwie gar nicht, dass du dich auf dieser Seite über Ernährung wenigstens ansatzweiße infromiert hast, so viel Schwachsinn was dein Plan beinhaltet, da wird ja einer Kuh schlecht

Also mal im Ernst,......deine Daten wären halt auch nicht schlecht zu wissen, aber mind. 2,2g / kg EW brauchst du auf jeden Fall. Der Rest dann KH u. F. Aber knapp 150g EW verdrückt ja schon meine Oma u. hat keinen nennenswertern EInfluss auf das Wachstum. U. den Zucker kannst du dir auch sparen, lieber KH in Form v. Haferflocken, Nudeln, Vollkornprodukten ,..usw.

Lies dich noch etwas "mehr" bzw. überhaupt ein in die Ernährung eines Kraftsportlers u. dann klappt das bestimmt auch mit einem besseren Plan als dieser hier.


CIAO

SCHAKAL