1.Versuch nach Plan zu essen bitte um Kritik

[thommynator]

Hab mir maleinen Ernähungsplan zusammengestellt mit ungefährer Hilfe der Forumbeiträge!Beweertet ihn mal und sagt ein paar verbesserungsvorschläge!Es ist meiner meinung nach einiges wichtiges drinne!

Mein Plan ist angehangen

[SmartFish]

Meine Verbesserungsvorschläge:

- informier dich, wie man mit Tabulatoren in Word arbeitet
- 1,5 Liter O-Saft pro Tag ist viel zu viel Zucker

Du hast leider keine Ziele dazugeschrieben. Was soll der Plan denn bringen?

Gruß,
SmartFish

[thommynator]

Mit dem plan möchte ich masse aufbauen!Ich trinke den O-Saft aus dem grund um in der defiphase wegzulassen weil einfach mal 75g. h weg nd 360kal. weg deswegen!Aber das ist doch fruchteigener zucker ist doch niht so schlimm wie richtiger zuckr oder?

[PhilippAlex]

Ist halt schade das du nicht alle Mahlzeiten ausrechnest. Weil im Endeffekt weißt du natülich nicht wieviel Kcal du zu dir nimmst.
Aber kannst es ja mal probieren, die Abweichung wird schon nicht so stark sein. Wenn du nach 4 Wochen nicht genug Fortschritte hast kannst du ja die berechneten Kcal etwas erhöhen.

[Schakal7]

Sorry, aber der Plan ist echt *******e, milde ausgedrückt. Für einen BB bzw. Hobby BB einfach nicht zu gebrauchen.
Was soll die ganze Butter in dem Plan bringen? Lieber vernünftige Öle, wie Distel, Leinsamenöl bzw. Nüsse,...etc
Frühstück: viel zu wenig KH+EW um optimal aufbauen zu können.
Gemüse scheinst du überhaupt nicht zu kennen u. PWN fehlt komplett.
Glaube irgendwie gar nicht, dass du dich auf dieser Seite über Ernährung wenigstens ansatzweiße infromiert hast, so viel Schwachsinn was dein Plan beinhaltet, da wird ja einer Kuh schlecht

Also mal im Ernst,......deine Daten wären halt auch nicht schlecht zu wissen, aber mind. 2,2g / kg EW brauchst du auf jeden Fall. Der Rest dann KH u. F. Aber knapp 150g EW verdrückt ja schon meine Oma u. hat keinen nennenswertern EInfluss auf das Wachstum. U. den Zucker kannst du dir auch sparen, lieber KH in Form v. Haferflocken, Nudeln, Vollkornprodukten ,..usw.

Lies dich noch etwas "mehr" bzw. überhaupt ein in die Ernährung eines Kraftsportlers u. dann klappt das bestimmt auch mit einem besseren Plan als dieser hier.


CIAO

SCHAKAL

[thommynator]

ich hab doch alles ausgerechnet außer mittagessen,weil ich täglich was anderes esse von daher variert das dann ja!

[thommynator]

Hättest du geagt der plan ist nicht gut hätte es auch gereicht!was für ne butter ich esse keine butter!wo soll ich deine ganzen öle hintun?wiviel kh und ew soll ich deiner meinung morgens zu mir nehmen?gemüse gibt es zum mittagessen!Was ist PWN!Ich hab mir einige sachen angeguckt aus dem forum und versucht mir einiges zu varieren aber 1.meine zeit ist begrenz zu essen und 2.ich esse nicht alles was ihr esst!Bis auf der O-Saft habe ich meiner meinung nach kaum zucker!Und wenn fruchteigener!Ich wiege 85 Kilo und die ernährung ohne mittagessen beinhaltet ca.155g eiweis und wenn das mittagessen noch kommt ist der eiweis gehalt garantiert gedeckt!