Leß hier mal die Stickies!! und die Wichtig Links.
Das dauert so ~10-100h
Dann weißt du ein bisschen über Bodybuilding und kannst anfangen effektiv zu trainieren.
Und Beine bitte mittrainieren,
auch wenn du Fußball spielst und die Beine schon anneinander reiben an den Oberschenkelnkennt ja jeder...
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