Nabend Ritter Sperber,

ich hatte das GVT auch mal durchgezogen und mir war die Pausengestaltung auch etwas schleierhaft. Genau wie die Kadenz. Ist es nun 4-0-2 oder 2-0-4? Da gab es wiedersprüchliche Angaben. Es muß aber 2 s konzentrisch und 4 s exzentrisch lauten. Ich hatte einfach zwischen den A-Übungen 90 s pausiert, also keine Supersätze ausgeführt. Wenn Du Supersätze machst, dürftest Du locker 2-3 Minuten brauchen, bis Du wieder bei Puste bist. Wichtig: Nimm ein Gewicht, das deutlich leichter ist, als das übliche Gewicht für 10 Reps. Zehn Sätze sorgen für kummulative Ermüdung. Muskelversagen höchstens ganz am Schluß, aber keinesfalls in jedem Satz.

Für die Schultern hast Du zwei Varianten von Seitheben als B-Übungen drin.

Hau rein!
Franconio