Moin moin,

bin 22 Jahre alt und wiege derzeit etwa 85kg (bei 1.97m). Momentan sieht mein EP so aus:

Morgens: 50g Haferflocken, 200ml Milch, 1 Banane und Whey als Shake (insg. 38g Protein)

Mittags: 2 große Scheiben Vollkorn-Schwarzbrot mit Putenaufschnitt, fettred. Käse, 100g Hüttenkäse (insg. 44g Protein)

Nachmittags: 250g Magerquark mit 50g Haferflocken, Banane/Apfel/Kiwi (insg. 38g Protein)

Abends: Entweder ne Dose Thunfisch (43g Protein) oder ich koche etwas (Rührei mit 4 Eiern + fettred. Käse oder Vollkornnudeln/Vollkornreis mit Gemüse, fettred. Käse, Eiern)

An Trainingstagen direkt nach dem Training zusätzlich noch nen Proteinshake mit Dextrose (24g Protein). Zwischen den Mahlzeiten / Abends vorm TV snacke ich meistens Walnüsse, Erdnüsse und getrocknete Früchte (TIPP: getrocknete Bananen (nicht diese Chips, sondern die hier: http://www.fruitlife.de/encyclopedia...e/banane11.gif) - sau lecker).

Insgesamt komm ich somit täglich auf meine 170 bis 200g Proteine.

Kann man den Plan so in etwa lassen?

Grüße,
Timm