Ernährungsplan so in Ordnung?

[EXXX]

Sag mal an was willst du denn erreichen? Masse? Dann sind KH das wichtigste, EW zweitrangig aber auch vonnöten

[Schah Von Perversien]

Sag mal an was willst du denn erreichen? Masse? Dann sind KH das wichtigste, EW zweitrangig aber auch vonnöten

Würde sagen nen homogener, gesunder Muskelzuwachs, möglichst ohne zusätzlich Fett anzusetzen (habe schon nen leichten Bauch + Hüftspeck).

[Schah Von Perversien]

So, hab mal meinen Ernährungsplan etwas gepimpt und würd gern eure Meinung hören:

Nachm Aufstehen: 100g Haferflocken, 300ml Milch, 1 Banane + Whey als Shake

Morgens in der Uni: Belegtes Brötchen mit Fleisch, Käse, Salat

Mittags: Mensa, warmes Essen (meistens ~250g Nudeln/Kartoffeln/Reis + Fleisch/Fisch), dazu nen Salat

Nachmittags: 2 große Scheiben Vollkornbrot mit 100g Putenaufschnitt, 50g fettred. Käse

Nach dem Training: Whey-Shake mit Dextrose

Abends: 500g Magerquark mit 50g Haferflocken, Milch, Banane, Apfelmus

Kurz vorm Pennen: Meistens noch nen kleinen Snack (Putenstreifen mit Senf z.B., oder Brot mit Magerquark + Diät-Marmelade), manchmal auch noch was gekochtes (dann oft 200g Nudeln, Gemüse, mit Käse überbacken, 3 Eier).

Reicht das einigermaßen?

[IceCube]

Sag mal an was willst du denn erreichen? Masse? Dann sind KH das wichtigste, EW zweitrangig aber auch vonnöten

ich würde sagen, dass im Bodybuilding das Eiweiß am wichtigsten ist.
Beispiel mit 300 g Eiweiß und 50 g Kohlenhydraten am Tag würdest du troztdem Aufbauen, aber umgekehrt wäre es nicht der Fall, meiner Meinung her.

[Schah Von Perversien]

Kann nicht irgendwer zumindest "passt schon" oder "passt net" schreiben?

[salvadore]

Kann nicht irgendwer zumindest "passt schon" oder "passt net" schreiben?

Das kommt darauf an was du erreich willst!
wenn du abnehmen willst sind die haferflocken am abend zum Beispiel schon mal unnötig.

usw, ...

[kleiner_tux]

Um zu beurteilen, ob das reicht, musst du dir deinen Energiebedarf ausrechnen/schätzen (oder Erfahrungswert durch Gewichtszu- und -abnahme) und mit der Energiemenge von deinem Ernährungsplan vergleichen.
Bisher wissen wir ja nur die Proteine.

Willst du zunehmen/aufbauen, dann nimm z.B. +300 kcal über deinem Bedarf, bei ner Defi z.B. -300 kcal (ausprobieren!).

Der überarbeitete Ernährungsplan ist natürlich wesentlich besser als der vorige.
Für meinen persönlichen Geschmack ist da aber zu wenig Fleisch (Fisch) drin.