Montag
Stepper 10 Minuten
Bankdrücken
Kurzhantel schrägbank
Kablezug(25)
Negatives Bankdrücken
Kickbags (25) nur Hacken
Seilzug(25) Lange Stange
über Kopf (25) Seil
Laufband zeit steigung
Bauch Seil am Kabelzug(25
Bauch Chrunch

Dienstag
15 Min Laufband
15 Min Stepper
15 Min Rudern
15 Min Fahrrad
Bauch crunch

Mittwoch
Stepper 10 Minuten
Kurzhantel Seitheben
Langhanteldrücken vorn
Kurzhantel Frontheben
Kablezug ü Kreuz (25)
Nackenheben kurzhantel
gestreckter curls(25)stehnd
sitzend Langhantel
stehend Kurzhantel
Kabelzugseil stehend (25 )
Laufband zeit steigung
Bauch seitlich kurzhantel
bauch crunch

Donnerstag
15 Min Laufband
15 Min Stepper
15 Min Rudern
15 Min Fahrrad
bauch crunch

Freitag
Stepper 10 Minuten
Hyperextension
Langhantelrudern
Latenziehn langhantel unter
kabelzugrudern
klimmzüge 2vonre 2hinten
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinstrecken unten (12)
Wadenheben
Laufband zeit steigung
Bauch liegend beine nach o
bauch crunch



so ist wohl besser zum lesen!