achja nochwas!

nie mehr als 6 WH. Ansonsten Gewicht steigern!

Überleg mal wie lange 6 Wh dauern. Richtig: 90 sek.

Wenn ich dir jetzt sage das deine Muskeln nach ca. 60 sek. fast kein frisches Blut mehr sehen wirst du verstehen warum nicht zu viele WH gemacht werden sollen.

Darum: nach der 4 Wh ca 2 -3 Sek in Ruheposition pausieren um weiter Durchblutung zu gewährleisten!

nicht mehr als 6 WH