Hilfe bei Trainingsplan/ Wiederholungszahlen variieren

[Gulor]

Hi
Ich trainier nach dem Wkm Gankörperplan jeden 3. Tag

seit ein paar Wochen:
Klimmzüge 3-4 Sätze, Wd 8 max pro Satz sinkend
Dips 4-5 Sätze, Max 20 pro Satz sinkend
Bankdrücken( zb: 12x10. 10x12,5; 8 x12,5; 6x15)
Kniebeugen(nicht festgelegt)

will ich neu machen
dann will ich noch Military Press, Lh Rudern und Langhanteln machen damit dürfte ich dann erst mal bedient sein

Ich bin mit der Wiederholungszahl wirklich nicht glücklich, kann mir wer Wdzahlen/ System vorschlagen
Bei Bankdrücken werd ich wohl 2 Sätze mehr machen und dafür die Wdh bei den letzte zwei Sätzen auf 2 bzw 4 reduzieren
Bitte Tips/ Anregungen

[Russell]

Erst mal stellt sich ja die Frage wie lange du schon Trainierst . Ich finde denn Dreiersplit am besten.

WDH. 6 - 12 , drei Sätze für die großen Muskeln wie Brust, Beine, Rücken,

Bei den kleinen Muskelgruppen zwei Sätze und fertig.

[Lomaks]

machs doch nach gefühl, wenn du beim bd lieber mit 5 wdh trainierst mach das, und wenn du kb am besten mit 20 wdh machen kannst, mach das, du musst dich nicht immer strikt an irgendwelche vorgaben halten, training soll ja auch spaß machen

[Franconio]

Hi Gulor,

na da erkenne ich nicht ganz den wkm-Plan, sondern ein verschwurbeltes Surrogat.

Aber macht ja nix, Hauptsache Du ziehst wenige Übungen, die alles abdecken, pro TE hart durch. Ob das nun BD oder Dips sind, ist da zweitrangig.

Gut, zurück zum Wdh.-Bereich. Was macht Dich dabei nicht glücklich? Typischerweise fängt man mit 8-12 wie angegeben an. Wenn bei guter Ernährung und sonstigen stimmigen Randbedingungen die Fortschritte nachhaltig ausbleiben, erhöht man das Gewicht bei sinkender Rep.-Zahl und erhöht die Anzahl der Sätze.

Was Du gerne machen kannst: 3 Sätze wie angegeben + 1-2 schwere Sätze (mit ganz wenigen Wdhs.) oder einen Pumpsatz (z.B. 20 Wdhs.) am Ende. Solange Du die Power für die drei Übungen aufbringst, spricht nichts gegen diese Erweiterung. Kurzschläfer, Berufsstreßler oder Dauercardiostrampler sollten sich dagegen im Zweifel etwas beschränken.

@Lomaks: Genau, das Training soll Spaß machen, dann hat man auch die nötige Motivation!

Viele Grüße,
Franconio