Wie bemerkt man Übertraining?

[Rob Zombie]

Also ich bemerke das Übertraining dann, wenn sich entweder meine Kraft nicht mehr
steigert oder sogar zurückgeht. Das war letztens der Fall: Ich habe 8-9 Wochen konsequent
durchtrainiert und mich in der Zeit immer weiter steigern können. Dann in der 10. Woche
hatte ich einen ziemlichen Leistungsabfall (Konnte die Gewichte der vorgegangenen
Woche plötzlich nicht mehr bewältigen), also hab ich eine Woche pausiert und heute
wieder langsam angefangen. Wenn ich nächste Woche wieder auf "altem" Niveau bin
und mich wieder steigern kann, war die Pause lang genug.

[Hailbinger]

Wie schon vorhergehend ausreichend beschrieben lässt sich Übertraining anhand von Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Kraftverlust, nächtliche Schweißausbrüchen diagnostizieren.

Hierbei kommt es nicht auf die Anzahl der ausgeführten Sätze an, sondern eher auf eine nicht ausreichende Erholung der einzelnen Muskelgruppen. Gerade bei Anfängern taucht dieses Problem des Öfteren auf, da sie ihren Körper noch nicht ausreichend einschätzen können und die Einzelnen Muskelgruppen zu häufig bearbeiten.

Grundsätzlich sollte jede Muskelgruppe nur einmal wöchentlich trainiert werden um dieser eine ausreichende Regenerationszeit zu gewährleisten.

Oftmals ist es ein schmaler Grad zwischen völliger Muskelerschöpfung und Übertraining. Nach einiger Trainingszeit kennt man jedoch seinen Körper gut und weiß was man ihm zumuten kann.

Allerdings ist mit Übertraining nicht zu spaßen. Lieber für einige Zeit Pausieren und dann wieder einsteigen, denn wenn sich der Körper im Übertraining befindet ist eine Zunahme von Muskelmasse ziemlich ausgeschlossen.

MFG Hailbinger

[endri]

Also vor etwa einen jahr hab ich ein hlabes jahr täglich mit hanteln bizeps trainiert. Es ist also gut möglich das ich dadurch sogar Kraft verloren habe!?

[Rob Zombie]

Also vor etwa einen jahr hab ich ein hlabes jahr täglich mit hanteln bizeps trainiert. Es ist also gut möglich das ich dadurch sogar Kraft verloren habe!?

Das musst du doch selber wissen?! Hast du die Hantel immer noch gleich bestückt
wie vor einem Jahr, hast du keine Kraft dazugewonnen....

[Meister1986]

glaub mir wenn du ordentlich im übertraining bist dann merkst du dass auch. weil man fühlt sich einfach ziemlich beknackt wenn man unter Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Kraftverlust, nächtliche Schweißausbrüchen leidet!
und ansonsten, schreib dir doch ordentlich auf wie deine trainingsgewichte sind, dann siehst du wo du evtl ein leistungsplateau erreichst.

[endri]

Also laut messen hat sich nicht wirklich viel getan, was mich aber wundert ist das sie micht immer mit großen augen anschauen

Zählt das jeden tag pause eigentlich auch für bauchmuskeln? Weil ich hab da ein plan von sat1, bauchmuskeln in 4 wochen und da ist nie eine pause, täglich training, erst nach 4 wochen nur noch alle 2 tage.

[Rob Zombie]

....ich hab da ein plan von sat1, bauchmuskeln in 4 wochen....

sorry, aber vergiss so einen Quatsch. Trainier deine BM einmal in der Woche isoliert, wenns sein muss.
Den Rest erledigen die Grundübungen bzw. der KFA.

[Franconio]

Hi endri,

das Gras wächst auch nicht schneller, indem man dran zieht! (Zitat von MuscleUniversity)

Wie in jeder Sportart, kommt es auch im BB auf die Regeneration an. Bei steigenden Fortschritten kannst Du einen Muskel härter belasten, so daß er auch mehr Regeneration braucht als zum Beispiel bei einem Beginner. Bauch wird bei anderen Grundübungen mittrainiert, daher reichen mir 1x pro Woche Crunches mit Zusatzgewicht. Manche schwören auf mehr Bauchisos, aber keiner kann mir sagen, daß er von täglichem Bauchtraining ernsthaft profitiert.

Aber vielleicht sollte ich mal folgendes ausprobieren:

- Massepläne von Sat 1,
- Weightgainer von eBay,
- Hantelbänke vom Discounter.

Vorsicht Hautrisse wegen zu schnellem Muskelwachstum!

Viele Grüße,
Franconio