schaut euch das mal an und bewertet

[thenamelesshero]

wie lange trainierst du schon und was ist dein kfa?

körperfett = ca 13 % bis 15 % ( immer diese ungenauen geräte )

trainier seit 3,5 jahren 6 X woche und 2 X joggen


als beispiel :

morgen riesen schüssel müsli

vormittags ein brötchen mit viel butter und wurst + apfel

mittags 3 - 4 leberkäsbrötchen

nachmittags noch ein wurstbrötchen + banane

abends manchmal eiweißshake und dann noch warmes abendessen

nachts bananenchips oder pistazien

[salvadore]

hmmm
irgendwie hab ich einfach angst, dass ich das ganze dann wieder unnötig wieder rauffutter, ..
hmmm
grübel grübel und studier,
dass mussich mir mal alles durchdenken

[Lattenkasper]

Bin 1,90 mit 83kg und versuche auch, täglich auf 5000 Kalorien zu kommen…wobei das mit der Schule nur schwer zu vereinbaren ist.
Wobei ich bei Eiweiss auch nur 180g am Tag habe, und meine, damit ganz gut zu fahren.

Iss mehr. Selbst wenn du vorher vllt. ein bisschen dick warst. Wenn du zum Fett gleichzeitig Muskeln zulegst, machst du schon einen ganz anderen Eindruck. Und dann ne Defi sollte schon klappen.

Und hör auf so viel zu laufen

Mfg, Leo

5000kcal und nur 180g eiweiß? was ist du? wofür brauchst du als schüler 5000kcal?

ich 1,80 90kg komme so auf 400-500g eiweiß täglich bei 3500kcal und baue damit gut auf. ok, ich mach ausser training auch nix anstrengendes sonst bräuchte ich wohl mehr aber 5000kcal?

[Meister1986]

hmmm
irgendwie hab ich einfach angst, dass ich das ganze dann wieder unnötig wieder rauffutter, ..
hmmm
grübel grübel und studier,
dass mussich mir mal alles durchdenken

überleg nicht zu lange sonst verlierst du weiter an muskelmasse. rechne einfach deinen kalorienbedarf aus mithilfe eines der unzähligen rechner im internet und iss dann zumindest mal deinen grundbedarf, der sicherlich eher bei ~ 2800-3000 kcal liegen wird. am anfang kam mir das auch sehr sehr seltsam vor soviel zu essen um zu zunehmen, aber man nimmt nur langsam zu. v.a. wenn du dein lauftraining beibehälst.
halt dich halt einfach an die "regeln" :
2g Eiweiss pro kg Köpergewicht
1g Fett (möglichst hochwertig) pro kg KG
und den Rest Kohlenhydrate .
Probier das mal nen Monat aus, viel Fett wirst du da nicht zulegen und dann kannst du evtl weiter nach oben ode runten anpassen.

P.s: 1700 kcal und nicht rauffahren wollen nach den Diätergebnissen klingt fast schon ein wenig nach Magersucht...was keine Beleidigung sein soll, aber es erweckt den eindruck bei mir..

[salvadore]

magersucht? lol
du sollstest mich sehen, hab ne schöne wampe und fettpolster

Hab mal 3 Rechner ausgetestet:
hier die ergbnisse:

1.)
Gesamtumsatz* 3726 kcal / 15590 kJ
Grundumsatz 2217.6 kcal / 9278 kJ
Leistungsumsatz 1508.4 kcal / 6312 kJ
Eiweiß 136 g
Fett 120 g
Kohlenhydrate 500 g
2.)
Tagesbedarf
2615 Kcal
3.
Grundumsatz: 1974 kcal
Gesamtumsatz: 3455 kcal

kann sein dass von meiner supertollen nichtsessendiät der sotffwechsel wirklich so down ist?

[backfix]

kann sein dass von meiner supertollen nichtsessendiät der sotffwechsel wirklich so down ist?

ich rate dir dringendst davon ab, jetzt mehr als 3000 kcal zu essen. egal, was die ganzen experten hier jetzt sagen du wirst fett werden. geh gaaaanz langsam mit den kcal hoch. refeedtage weiterhin beibehalten und dann schau, wie sich spiegelbild und waage(nicht so wichtig wie spiegelbild) verhält.jeder mensch ist verschieden und nur weil manche leute über 4000 kcal essen, heisst das nicht, dass das auch für dich gilt. du hast vermutlich von natur aus einen langsamen stoffwechsel + er ist jetzt nochmal down von der fastenzeit, wie du schon geahnt hast. erhöhe die kcal ... aber LANGSAM.

[salvadore]

danke backfix

ich glaube auch nicht dass ich magersüchtig bin lol

backfix wie sollte denn jetzt meine KH, Eiweiss fettverteilung sein in meinem zustand`?