Hier noch mein Train-Plan mit dem ich wieder langsam einsteigen wollte:


Einheit 1
Brust
LH Bankdrücken
KH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Kabelzug über Kreuz

Bizeps
Scott Curls KH
KH Curls im Sitzen
Hammercurls

Trizeps
Dips
Einarmiges Trizepsdrücken


Einheit 2

Beine
Beinpressen
Kniebeugen
Ausfallschritte


Einheit 3

Rücken
Latziehen
LH Rudern
Kreuzheben
Hyperextensions

Schulter
Nackendrücken
Seitheben Stehend
Seitheben Kabelzug in Vorbeuge