masseplan?brauche hilfe schnellsmöglich=)

[xnave]

hallo und zwar habe ich mal eine frage
was würdet ihr eher machen um masse/gewicht aufzubauen womit es am besten geht

mo:brust,trizeps
di:beine,waden
do:rücken,bizeps
fr:schulter,trapez

oder

mo:brust,trizeps
mi:schulter,beine
fr:rücken,bizeps

was sagt ihr dazu ?
ahja und fange direkt eine kur mit dem neuen plan an testo only e3d 250mg
7monate lang 3-4gr pro körpergewicht kh und eiweiss
versuche 15-20kg in den 7monaten aufzubauen was sagt ihr dazu?
und zur aufteilung ich gehe morgens trainieren so um 10-11uhr ca dann hau ich mir 5-6eier rein 2brote soll ich dann noch haferflocken 100gr zu mir nehmen oder lieber nicht?
und nachdem training halt normal essen +100gr eiweiss hab ich zur verfügung pro tag 50tage lang dann muss ich mir neues besorgen und wollte 500gr haferflocken am tag zu mir nehmen das sind ja auch 300gr kh ca und 70gr eiweiss ca nochmals soll ich den eiweiss shake aufteilen auf 30gr alle 3std oder wie macht ihr das?.... aber freunde meinten 500gr flocken am tag machen speckig was haltet ihr davon ?

[Kuldren]

Ich würd nen 3er split machen...
Und Masse"plan"..die Masse kommt eh nur vom Stoff/der Ernährung...Wenn du einen vernünftigen TP hast, solltest du ihn beibehalten...

versuche 15-20kg in den 7monaten aufzubauen was sagt ihr dazu?

Da bin ich gespannt...aber da ich kein Stoffer bin kann ich dazu nicht viel sagen...

Aber es gibt eh schon ordentliche viele Threads zu diesem Thema...

[xnave]

hmm ok
ist denn der 3er split von der aufteilung ok ?oder würdest du es anders machen ?

[Kuldren]

Konzentrier dich auf schwere Grundübungen und bau halt ein paar ISOs ein, besonders die Waden nicht vergessen
so à la WKM...

[xnave]

ja ich habe alles drinnen und mache 3-4übungen pro muskel gruppe 6-8wdh je 3sätze
aber ist die aufteilung von dem 3er plan ok oder verändern?

[xnave]

welche übungen soll ich nehmen sonst such ich mir einfach welche aus

brust:BD,schräg BD,überzüge,kh fliegende,butterfly
bizeps: hammercurls,konzentrationscurls,sz curls,sz curls gedreht,kh curls
beine: beinstrecker,beinbeuger,kniebeugen
waden:wadenheben
schulter,seitheben.frontheben,seitheben liegend,rudern aufrecht,sz nackendrücken
trizeps:dips,bd eng,kickbacks,einarmiges trizepsdrücken,schädelzertrümmerer
rücken:klimmzüge eng-breit,Lh rudern liegend+vorgebeugt,hyperextensionen
trapez: schulterheben KH-LH

?????????????

und was meint ihr dazu weil montag fang ich mit dem TP an und mit der kur soll ich den eiweiss shake lieber noch warten lassen 2wochen und dann erst shakes saufen weil das zeug braucht ja auch ne zeit bis das wirkt weil habe ja nur 5kg sprich für 50tage da dann muss ich es mit ernährung weiter machen